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标题: 对保护膝盖有好处的Squat (zuan) [打印本页]

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作者: zuan    时间: 2009-9-7 19:23
标题: 对保护膝盖有好处的Squat (zuan)
Squat 的好处无需多说了。Squat简单说分两步，第一步以臀部为轴sit back, 要注意
重心要落在base, 膝盖和脚的连线垂直于地面。第二步起身，从脚后跟发力，力量从脚
后跟到膝盖，大腿，臀部后背沿一条与地面垂直的线上传。其实，squat 的过程和
vertical jump基本一样。

我这里主要说squat会遇到的两个问题。第一个是range of motion 不够，表现在下蹲
的角度只能到90度，甚至到不了90度。 这个问题主要是转轴，也就是臀部周围关节和
肌肉的柔韧性不足引起。第二个问题是平衡性。人从胎里就有对失去平衡有条件反射，
表现在squat，特别是pistol时，担心失去平衡， 试图扭转过来。这两个问题的纠正就
需要增加hip flex的柔韧性和增加身体的平衡性训练，具体可以用3个运动为squat打基
础。

1．Deck squat: https://www.youtube.com/watch?v=nirM1C39nss

注意sit back, 和起身时的垂直力。单腿的Deck squat也是pistol 的基本功。

2．Box squat: 起身时可以配合vertical jump

3. Plie squat: https://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c

可以帮助打开hip flex, 注意膝盖和脚的连线垂直于地面，这可不仅仅是膝盖不超过脚
尖了。

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作者: ALEXYIM    时间: 2009-9-8 21:56
除了對膝盖有好處之外.
到outhouse方便也何持久一些.  :oops:  

不過雪季之前,要多點練習,加強膝盖的强度.  :wink:

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