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周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
着跑400米。
跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
使劲。结果右脚没事，左脚底却摩了个泡。早晨8：30 开跑，温度2度左右，所以长衣
长裤，刚开始带手头，后来热了把手套扔了。水站，skip了第一个，剩下的每站都喝了
一些，喝的时候也一直在跑，没有走。训练前的准备不是很系统，没有follow 计划，
断断续续的，平均每周大约20miles, long run 比较差一些。下一步计划跑明年5月的
toronto marathon, 目标3：30， 现在先争取把mileage 增加到30miles (50kms)/周。
下面是splits, 我的心跳比较快。
Info
Date: 07/11/2010 8:30 AM
Type: Race
Distance: 21.49 kilometers
Duration: 1:44:18
Pace: 4:52 / kilometer
Heart Rate: Average: 178 / Max: 194
Statistics: VO2 Max: 44.0
Distance Total Time Pace Avg HR
1 km 0:04:48 4:48 168
2 km 0:09:26 4:38 177
3 km 0:14:15 4:49 178
4 km 0:19:09 4:55 181
5 km 0:23:58 4:50 179
6 km 0:28:18 4:20 182
7 km 0:32:50 4:32 182
8 km 0:37:33 4:44 182
9 km 0:42:24 4:51 183
10 km 0:47:11 4:47 184
11 km 0:52:18 5:08 184
12 km 0:57:12 4:54 185
13 km 1:02:05 4:54 185
14 km 1:06:58 4:53 187
15 km 1:11:57 4:59 187
16 km 1:16:53 4:57 188
17 km 1:21:46 4:54 190
18 km 1:26:50 5:05 188
19 km 1:32:04 5:14 187
20 km 1:37:06 5:02 188
21 km 1:42:00 4:55 191
21.08 km 1:42:26 5:23 190
21.49 km 1:44:19 4:36 192 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-11-8 12:48:33
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显身卡
发表于 2010-11-8 12:53:03