（50）26/元：高山滑雪教程：犁式半犁式技术强化练习十六例之二

木棉 · 发表于 2006-1-26 08:48:08

犁式半犁式技术强化练习十六例之二

5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行

（1）练习方法

——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。

——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。
——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。

（2）易犯错误

——上体前、后扭转而不是倾斜。

——后倾时平衡保持有一定的难度，在滑进的过程中应保持两脚跟的向外侧用力。

6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行

（1）练习方法

——保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。

——将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的练习。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。

（2）易犯错误

——在转弯中推膝的后部时没有与立刃相结合，而是只能依靠移动重心、加压进行转弯。

——在转弯的过程中眼睛不看前方。

7、向上抛接手套的犁式滑行

（1）练习方法

——在犁式直滑降中向前上方抛起一只手套，抛起手套时身体重心上移，接手套时重心下移恢复犁式姿势。

——在犁式下滑中向侧前方抛起手套，利用犁式转弯接手套。手套抛起的高低与左右距离根据个人水平来掌握。

——左手抛起手套，右手接手套或右手抛起手套左手接手套的练习。

（2）易犯错误

——接手套时失去对雪板的控制，而是为了接手套而接手套。

——接手套时不能保持雪板的犁式板型不变。

8、尾随滑行

（1）练习方法

——两人尾随滑进时可以采用直滑降、转弯、跳跃等不同的动作，要求两人滑出一条雪辙。

——三人至五人跟随滑行，要求多人大致能在一条雪辙中滑行。

（2）易犯错误

——尾随滑行时前后距离不要太近，防止发生危险。

——尾随滑行时防止雪辙越来越宽，这是尾随滑行质量不高的体现。

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