徒步避免膝盖受伤的最直接方法

nidaniel · 发表于 2012-9-23 07:54:56

很多人讨论这个问题往往忽略了造成膝盖受伤的真正原因是因为重量，包含身体重量和负重，专业运动员在没有任何负重和有专业医疗随时保护的情况下仍然不能避免膝盖受伤，比如姚明就是因为膝盖受伤退的役，刘翔恨不得脱光了跑，膝盖一样也出问题，更别说徒步客背着几十磅的背包长时间徒步爬山了，如果膝盖不出问题那到反常了，那不是地球人，一定是外星人。尤其是华人的饮食习惯和西人不同，造成肌腱强度
有一定的差距，大把爬山的人因为膝盖受伤最后不得不放弃爬山，特别是那些在trail上跑步的人，应该是对自己的膝盖是充满了仇恨的人。要想持续保持爬山的爱好，只有一个办法，就是放弃虐待膝盖的徒步方式，比如非要赶时间一天走几十公里的山路而且连走好几天，导致膝盖得不到有效的休息而受伤，再就是非要背着很重的用于常规露营的装备去爬山，给膝盖无端增加很大的压力，要知道全身的重量和背包的重量随着每一步都在这个膝关节上转动，背很重的包爬山膝盖受伤算小事，严重的过雪坡重心移动而滑倒掉下陡坡受重伤甚至死亡。所以尽量减轻背负，同时让膝盖有足够的时间休息是避免膝盖受伤的有效和直接的手段。

lulululu · 发表于 2012-9-23 08:46:40

lulululu
No.1 TIP:

Build strong muscles around the joint

http://dl.dropbox.com/u/12501188/Knee_Reinforcement.pdf

nidaniel · 发表于 2012-9-23 10:05:13

加强肌肉力量是专业运动员的方式，因为他们没有背负可以再减轻，也没有更多的时间可以调整休息，很多所谓的tips是不适用的，比如很多户外商店的网站上都说什么必备的10基本户外救生装备，然后就是转接到卖这些所谓装备的商品链接。户外很多东西要有自己的想法加实践

shepperd · 发表于 2012-9-23 17:13:12

nidaniel
加强肌肉力量是专业运动员的方式，因为他们没有背负可以再减轻，也没有更多的时间可以调整休息，很多所谓的tips是不适用的，比如很多户外商店的网站上都说什么必备的10基本户外救生装备，然后就是转接到卖这些所谓装备的商品链接。户外很多东西要有自己的想法加实践

是啊, 很多东西都是商家驱动,无他,因为他们有动力.

lulululu · 发表于 2012-9-23 17:54:37

nidaniel
加强肌肉力量是专业运动员的方式..

No , I do not agree with you, it is also from our own experience over the years, you can build strong musles around the keens via regularly hiking too..

nidaniel · 发表于 2012-9-23 18:43:51

练过力量（即肌肉训练）的人都知道，上百次的在一个重量下反复重复同一个的动作（比如徒步）根本无助肌肉即力量的增加，当然初期会有点效果，这是作为运动员的常识，也是为什么运动员都是在健身房练肌肉力量，而不是在球场上。要不然姚明每天那么大运动量根本不用打完球后再到健身房练力量了。嘿嘿，至于怎么样练才能快速增加膝盖力量肌肉，也有专门的方法，以后有机会会写个帖子

无非 · 发表于 2012-9-23 18:46:00

shepperd
[quote]nidaniel
加强肌肉力量是专业运动员的方式，因为他们没有背负可以再减轻，也没有更多的时间可以调整休息，很多所谓的tips是不适用的，比如很多户外商店的网站上都说什么必备的10基本户外救生装备，然后就是转接到卖这些所谓装备的商品链接。户外很多东西要有自己的想法加实践

是啊, 很多东西都是商家驱动,无他,因为他们有动力.[/quote]
这是诛心论者言。
关键是根据自己的实际需要去选择需要的装备，而不用考虑他人的动机，就我个人意见而言，即使是推销，基本救生装备在户外也是需要的，cause you never know what happen today........
完全同意＂户外要有自己的想法加实践＂，但并不意味着自己没遇见的情况就永远不会发生，所以就无需准备。。。。。。有时候别人的经验和教训也是可以吸收和借鉴的。

nidaniel · 发表于 2012-9-23 19:06:52

户外做好准备当然很重要，first aid不可缺少，关键是针对你去什么地方准备什么样的装备，比如不可能要求拿冬天的装备在夏天用，overkill是大部分徒步超重的原因，也是那些商家鼓励的结果，因为按照他们的说法耐用就是好，背包能装重东西就是好包，当然能分清楚这些需要经验，这也是为什么写帖子的原因

00 · 发表于 2012-9-23 21:26:51

nidaniel
练过力量（即肌肉训练）的人都知道，上百次的在一个重量下反复重复同一个的动作（比如徒步）根本无助肌肉即力量的增加，当然初期会有点效果，这是作为运动员的常识，也是为什么运动员都是在健身房练肌肉力量，而不是在球场上。要不然姚明每天那么大运动量根本不用打完球后再到健身房练力量了。嘿嘿，至于怎么样练才能快速增加膝盖力量肌肉，也有专门的方法，以后有机会会写个帖子

非常仰慕您的独行大侠风采!

热切盼望大佬尽快写个帖子让我们早一点受益! :cb:

nidaniel · 发表于 2012-9-24 11:06:00

不好意思，我不是大佬，只是想通过交流提高北美户外网站的户外水平。那个练肌肉的方法是专业运动员在比赛成绩的压力下才用的，从开始练要2-3个月才见效，而且不练就不能维持力量，户外徒步是享受大自然休闲怡情的活动，用肌肉训练不适宜也不需要，如果膝盖有问题，最好从改进徒步方式和减轻背负上入手。

		自动登录	找回密码
密码			注册