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缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过2周准备骑200英里，所以打算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept 7 , 天热，跑了不到10km，就有中暑的感觉，跑后还好。
Sept 8, 上下班跑了30km, 跑后虽然quad还是有点疼，但是比第一次30km后感觉好很多。
至此训练结束，进入纠结的报名时间
Haliburton 100mile的爬升大约有4500多米，大概有四分之一是technical的部分，cut off是30小时。虽然算是100miles里的相对容易的一个，而且两年前也跑过这里的50mile,比较熟悉，但是训练的时候没想到首先出问题的是quad， 如果跑100的话下坡会非常折磨。跑trail的都知道，首先跑残的是下坡的quad. 还有一个原因是周末天气预报会下大雨，我的老hoka鞋底有点磨平老化了，下雨后traction 差，新买的hoka买错了，买成路跑鞋了，其他的trail running 鞋虽然 traction好，但是不是hoka, 估计穿着它我下坡会跑残。最后纠结了两天，觉得自己跑100mile下来的机率不会超过10%。 但是觉得既然已经准备了，就想试验一下训练的效果，而且觉得如果我50mile能够跑进12小时，剩下50mile，18个小时完成的机率可能有50%。所以就报了haliburton 50.
比赛
去的晚所以没有赶上drop bag, 比赛前一天晚上下雨，晚上醒了几次，不过早晨不是很冷，，10度左右，遇到了ranwuwu同学，她这次fat dog三周后身体还没有恢复就跑100,非常让人佩服，而我自己连跑100的勇气都没有。早晨6点出发，跟ranwuwu同学边聊天边跑，温度非常舒服，昨晚的雨不是很大，trail还是很干净，没有什么积水。跑了6公里左右跟ranwuwu同学分开了。作为吃货还是在所有的aid station 玩命吃，但是这次打算减少在各个aid station呆的时间，所以在aid station 灌完水以后，拿了几片面包边走边吃。主要吃 的是chips, 面包，土豆等。
16公里进入第二个technical sections以后开始用hiking pole, 这对我来说也算是比较早的，但是我这次训练差，上坡时不得不用。我本来下坡算是比较强的，上坡弱，但是这次正好相反。因为不知道自己的quad什么时候会完蛋，下坡的时候非常小心，不敢冲下去。上坡由于有hiking pole会省不少力。接下来全程用pole, 下坡的时候用会影响速度，所以就提了在手里。半程的时候大约5小时20分钟，折返后看到ranwuwu， 大概落后我2公里左右，感觉她状态还可以。 折返后觉得自己今天状态不错，还跟ranwuwu说不知道能不能升到100miles. 后来边跑边想，自己没带主头灯，没带冲锋衣，雨衣，没有drop bags,鞋也不大给力，感觉临时改过来不太现实。返程的时候人比较少，把mp3打开，放跑步的动感音乐。大概60公里的时候，脚趾上的一个大泡被磨破了，一阵剧疼，把鞋脱了查看，袜子前面都湿了，看来泡不小。知道只是水泡磨破，整理了一下就接着跑。很久没跑步，脚也娇嫩起来，以前跑掉的趾甲有长回来了，不仅难看，而且也容易磨泡。这次磨了大概4-5个。这次还有一个问题是我的左脚经常不自觉地踢我的右脚踝，hoka的鞋底边还挺硬，踢得我自己献血淋漓的。这次trail的marking 有问题，它是按照一个方向标的，虽然返程的时候是同样的路，但是在拐弯的时候并没有明显的指示。 这次跑丢了两次，大概多跑了不到2公里。
之前一直都悠着跑，不知道什么时候quad会fail, 过了最后一个technical section, 还有6-7公里，这时感觉自己的quad还行,终于可以不用管quad放开跑了，下坡也可以撒了欢跑，超了好几个人。
最后成绩11小时42分，居然比第一次跑Haliburton50还快了4分钟. 跑完后是有点后悔当初没有报100miles。 不过晚上2点下瓢泼大雨，路变得非常泥泞，我还是有点很庆幸我幸亏没有去跑100 mile。赛后晚上下大雨没睡好觉。今天除了quad酸疼以外，core的肌肉也非常酸疼，不知道是昨天跑步时太用core的肌肉，还是晚上camping 没睡好。glute, hamstring, calves居然都还好，没有特别酸痛的感觉，这个我也是非常惊奇。
赛后总结这次能够一周训练跑下来50miles的原因
1 本身这个50mile不是特别难，天气也不错
2自己平时还是有骑自行车，之前也跑过2个50miles，1个100
3 Hoka 鞋 下坡缓冲
4 Hiking pole 上坡省力
5 自己比较能吃
如果天气好的话，完成这个100miles的机率估计在50%以上，但是昨天晚上这个天气就很难说了。 |
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发表于 2015-9-13 19:02:24
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发表于 2015-9-23 06:29:47