北美户外Sun Run小组3月31日截止报名！

Flex · 发表于 2017-1-24 14:31:27

北美户外Sun Run小组3月31日截止报名！目前已经有20多名跑友加入，23号Sun Run见了，跑完Sun Run，有人继续跑BMO温哥华马拉松，还有人挑战温哥华5150铁人三项。

时间： 2017年4月23日周日

报名费：
$49 - 2月10日之前
$57 - 2月11日到3月31日

步骤：
打开https://register.vancouversunrun.com
点"Join an Existing Team"
登录自己的帐号
搜索"CROSSNA"
密码是beimeihuwai

你还会收到一件跑步纪念T-Shirt! 印有“北美户外”组名。

扫描下方二维码，欢迎加入微信北美户外跑团群，方便大家互相监督交流，鼓励支持，汇报训练情况。

另外，也欢迎加入Strave上的club，网址是https://www.strava.com/clubs/crossna，手机上搜“北美户外”也可以加入。

lulululu · 发表于 2017-1-24 16:21:41

支持！感谢老hiker: Flex的组织！我个人觉得新跑友的目标就是通过两三个月循序渐进的训练能全程不停地跑完十公里就足够好了--- 时间不重要，过程和认真坚持还有不受伤最重要，祝我们有个好的开始 :wink:

冷天跑步一定要先做拉伸,然后热身后再跑以防受伤，跑完也要拉伸。

可以下载“Run 10K"这个或相似的十公里跑app跟着练，有这个积累的过程，从来没有跑过步的朋友们也能在两三个月后连续地跑10k, 一定会很享受，像自由地飞一样，会有能以这个舒服地节奏一直跑下去的感觉，更不会受伤 :D

也建议新跑友们多爬BCMC保养膝盖(build strong muscles to protect the knees),BCMC是跑步同学cross training和养膝盖的好地方.

雪季爬BCMC，带小冰爪是安全必备，如果冰雪滑的话要养及时穿上的习惯，一是安全，二也减少膝盖为止滑和平衡的不必要磨损.
跟据鞋的尺寸选大中小号的小冰爪，在Alpine Start outfitter( 68 West Broadway )买Hillsound trail crampon

BCMC的路线描述和GPS数据:
http://www.clubtread.com/routes/Route.aspx?Route=251

lulululu · 发表于 2017-1-24 20:11:05

Flex建好了strava club，请搜'北美户外'加入，网址是:
https://www.strava.com/clubs/crossna

purespin · 发表于 2017-3-28 12:11:11

二维码过期了!

lulululu · 发表于 2017-3-28 12:16:31

purespin
二维码过期了!

coyote · 发表于 2017-3-28 18:21:59

BMO马拉松有团报吗？还是自己单独去注册？

purespin · 发表于 2017-3-28 19:58:21

谢谢 lulululu !

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