浑元桩入门

积木 · 发表于 2005-12-22 22:04:25

浑元桩为大成拳（意拳）之最基本的训练方法，自卫术学习班的第二次训练我们向大家简单的介绍了一下基本动作，有些朋友站的还是有点意思，为了让大家能够尽快掌握，小弟在此对其基本要领做一介绍。
首先身体放松，两脚分开与肩同宽。双脚平行站立。双手抬起与胸平，手心向里如抱球。膝关节微弯，重心放在前脚掌。
头：头直目正，头顶如有一根绳子吊着。
颈：正直，下颌好象夹一小球。
胸：稍有内含之意。
肩：放松有向两旁，向下，向前裹抱之意。
大臂：微向里裹。
肘：微向两旁撑开。
小臂：微向外拧。
腕：伸直。
手：如抓气球。
腹：放松。
腰背：挺拔，使脊柱放松拔长。
臀部：下坐，如坐凳上。
膝关节：微弯保持弹性。
足：重心在前脚掌，同时保持弹性。
以上是浑元桩的一些基本要求。大家记住在保持姿势正确性的同时一定要放松，可能开始很难，一会就会紧张，不过没有关系，慢慢就会好的。内家拳所用的劲力和我们平时运动中的使力完全不同，都是在放松的情况下完成的。通过站桩的训练可以让我们慢慢找到这种感觉。

西行客 · 发表于 2005-12-22 22:05:59

积木老师，你这是高，高难度工作！ :lol:

练，练！

积木 · 发表于 2005-12-22 22:12:09

西行客
积木老师，你这是高，高难度工作！ :lol:

练，练！

下回别光顾着照相了，一块下场子练练。

务秋 · 发表于 2005-12-22 22:33:19

积木说的很得要领，顶！希望大家照着练，有什么问题随时发帖来问。

积木 · 发表于 2006-1-12 00:28:57

什么时间都行，如果能真正体会到其中真义，什么时间都可以练。开车时都行。

vitex · 发表于 2006-1-12 16:32:09

问题来了：练着练着就想睡觉怎么办？呵呵。 :oops:

积木 · 发表于 2006-1-12 20:38:28

vitex
问题来了：练着练着就想睡觉怎么办？呵呵。 :oops:

是站着还是躺着？如果是躺着，那就睡，如果是站着，那您功夫可够厉害的。

vitex · 发表于 2006-1-13 20:57:22

忘了登录，上面的是我。

Mashimaro · 发表于 2006-1-13 21:38:00

Vitex
....您还没教怎么躺着练呢。当然是站着的。
练着练着，站的时间不长，俺就恍惚了，有种神志不清轻飘飘的感觉，差点都站不稳。觉得不知道怎么办就不练了。一想到练功时候居然开小差，就觉得很对不起积木老师。
:wink: 是不是精神不集中的缘故？

积木
.....大家记住在保持姿势正确性的同时一定要放松...都是在放松的情况下完成的。通过站桩的训练可以让我们慢慢找到这种感觉。

我这个外行都看出来了, VITEX, 所述迹象表明:
1. 你的站桩姿势完全正确, 充分掌握了师傅传授的动作要领...
2. 过分投入, 精神太集中, 有走火入魔迹象......

解决办法:
以毒攻毒, 练功时间加倍!

务秋 · 发表于 2006-1-13 21:55:56

Mashimaro
[quote]Vitex
....您还没教怎么躺着练呢。当然是站着的。
练着练着，站的时间不长，俺就恍惚了，有种神志不清轻飘飘的感觉，差点都站不稳。觉得不知道怎么办就不练了。一想到练功时候居然开小差，就觉得很对不起积木老师。
:wink: 是不是精神不集中的缘故？

积木
.....大家记住在保持姿势正确性的同时一定要放松...都是在放松的情况下完成的。通过站桩的训练可以让我们慢慢找到这种感觉。

我这个外行都看出来了, VITEX, 所述迹象表明:
1. 你的站桩姿势完全正确, 充分掌握了师傅传授的动作要领...
2. 过分投入, 精神太集中, 有走火入魔迹象......

解决办法:
以毒攻毒, 练功时间加倍!

[/quote]

美女已经缺了很多堂课了，什么时候加入啊？

Mashimaro · 发表于 2006-1-13 22:16:16

务秋
[quote]Mashimaro
[quote]Vitex
....您还没教怎么躺着练呢。当然是站着的。
练着练着，站的时间不长，俺就恍惚了，有种神志不清轻飘飘的感觉，差点都站不稳。觉得不知道怎么办就不练了。一想到练功时候居然开小差，就觉得很对不起积木老师。
:wink: 是不是精神不集中的缘故？

积木
.....大家记住在保持姿势正确性的同时一定要放松...都是在放松的情况下完成的。通过站桩的训练可以让我们慢慢找到这种感觉。

我这个外行都看出来了, VITEX, 所述迹象表明:
1. 你的站桩姿势完全正确, 充分掌握了师傅传授的动作要领...
2. 过分投入, 精神太集中, 有走火入魔迹象......

解决办法:
以毒攻毒, 练功时间加倍!

[/quote]

美女已经缺了很多堂课了，什么时候加入啊？[/quote]
上次课, 师傅教得太好, 不自觉形成条件反射, 误伤爬手(差点儿), 结果遭到家庭管制, 司机罢工, 所以我也只好被动罢课....只不时在您的论坛纸上谈兵地偷学, 而且, 我还有坚持补抄TRACY的笔记哩.:wink:

问两个严肃的问题:
1. 拉了那么多课, 还跟得上吗?
2. 防身自卫术最近有升级版吗?哪个网提供最新的版本下载?

积木 · 发表于 2006-1-13 22:48:44

游客
[quote]积木
[quote]vitex
问题来了：练着练着就想睡觉怎么办？呵呵。 :oops:

是站着还是躺着？如果是躺着，那就睡，如果是站着，那您功夫可够厉害的。[/quote]

您还没教怎么躺着练呢。当然是站着的。
练着练着，站的时间不长，俺就恍惚了，有种神志不清轻飘飘的感觉，差点都站不稳。觉得不知道怎么办就不练了。一想到练功时候居然开小差，就觉得很对不起积木老师。
:wink: 是不是精神不集中的缘故？[/quote]
下次来,我看一下,仔细说说.不过我想没什么问题.

vitex · 发表于 2006-1-13 22:53:38

积木
[quote]游客
[quote]积木
[quote]vitex
问题来了：练着练着就想睡觉怎么办？呵呵。 :oops:

是站着还是躺着？如果是躺着，那就睡，如果是站着，那您功夫可够厉害的。[/quote]

您还没教怎么躺着练呢。当然是站着的。
练着练着，站的时间不长，俺就恍惚了，有种神志不清轻飘飘的感觉，差点都站不稳。觉得不知道怎么办就不练了。一想到练功时候居然开小差，就觉得很对不起积木老师。
:wink: 是不是精神不集中的缘故？[/quote]
下次来,我看一下,仔细说说.不过我想没什么问题.[/quote]

谢谢 8)

vitex · 发表于 2006-1-13 23:12:43

再报告几个现象------我先生的练功报告：

今天我先生站了十几分钟，我就听到“扑---”地一声，那个在练站桩的人居然、居然放了个屁！！！天啊，惊得我掩鼻而逃。原来站桩如此利害，“气”伤人于无形，果然高啊。

那家伙乘胜追击，又站了十几分钟。我在旁边上网。上着上着，觉得怎么地板不时地在震动，咦，马路上没什么车啊，周围也没什么异常。“你觉不觉得地板在动？”我问他。
“是我在动！是我的腿在抖。。。” :oops:
天啊，我再次惊倒于站桩的神奇----原来可以地底传功的！！

站了30分钟，他终于累得“弃功”了（累在双臂）。看到我的贴子，还厚颜无耻地说他自己“悟性高，这么快就功成气到，如果功力深厚......”

积木老师，您就指点指点他吧，免得他把家里地板都抖烂了。
其实，出现累、发抖，应不应该坚持下去？

积木 · 发表于 2006-1-14 23:46:20

站一段时间后每个人都会有反映,身体自身的很多机能都会调动起来.出虚恭是好现象,说明身体的排毒功能提高了.很多人会发现大便多了.皮肤光滑,身上四肢表面的静脉会慢慢隐到肉中,这都是我们的微循环改善的表现.
有些问题明天见面再说.

taijifan · 发表于 2007-3-18 08:00:53

积木
首先身体放松，两脚分开与肩同宽。双脚平行站立。双手抬起与胸平，手心向里如抱球。膝关节微弯，重心放在前脚掌。
头：头直目正，头顶如有一根绳子吊着。
颈：正直，下颌好象夹一小球。
胸：稍有内含之意。
肩：放松有向两旁，向下，向前裹抱之意。
大臂：微向里裹。
肘：微向两旁撑开。
小臂：微向外拧。
腕：伸直。
手：如抓气球。
腹：放松。
腰背：挺拔，使脊柱放松拔长。
臀部：下坐，如坐凳上。
膝关节：微弯保持弹性。
足：重心在前脚掌，同时保持弹性。

照这些要求，站几个钟应该没问题。有几个问题想知道：
是否要配合呼吸？
是否要配合意念？
是否要双目微闭？
这个浑元桩是气功类还是拳类？

积木 · 发表于 2007-3-18 19:25:57

照这些要求，站几个钟应该没问题。有几个问题想知道：
是否要配合呼吸？
是否要配合意念？
是否要双目微闭？
这个浑元桩是气功类还是拳类？[/quote]

先试试能站多长时间.
呼吸放松,不管他.
目视前方.
这是站桩功,不好强分是气功还是拳法.
很多拳法中都有站桩,通过站桩体会神意与劲力.

taijifan · 发表于 2007-3-18 20:10:26

积木

先试试能站多长时间.
呼吸放松,不管他.
目视前方.
这是站桩功,不好强分是气功还是拳法.
很多拳法中都有站桩,通过站桩体会神意与劲力.

今天我女儿上了一个钟的课，我也就站了一个钟。除了后背有点点发热，其他无特别感觉，而且站着站着眼睛闭上就想睡。是不是腿还屈的不够？我坐车时会晕车，站着就不晕，所以以前在国内坐长途车都是几个钟腿微屈站着（腿直挺站着，车一颠簸，就会站不稳）且一路打着小盹度过的，跟这有没有关系？

素手出锋芒 · 发表于 2007-3-18 20:18:51

支持一下桩功相当重要

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