第一个全马

Worldy · 发表于 2015-10-28 16:16:54

10月18日，多伦多湖滨马拉松赛，跑了人生的第一个全马，写了篇赛后总结，比较长，在我的博客：
http://worldy.ca/2015/10/26/first-marathon/

总的来说，赛前的准备还是比较充分的，比赛时前30公里基本上是按照自己的计划pace 跑的，但在32公里后跑得很艰难。

几点体会：
1）圆满的结束了比赛，成绩4小时49分，在我的年龄组（F55-59）排名第20位，回顾这几个月的训练状况，在量和质上都有差距。当然实现了零的突破还是很开心的，而且以后PR的空间还很大啊。
2）经过几个月的训练后，终于站在了起跑线上，对于初次跑马来说，心态要平和，把那些PR、BQ、成绩等等都放在脑后，随着自己的心去跑。
3）赛前临阵磨枪的加练几乎没什么效果，只会使自己更疲劳。记得在那里看到说，赛道上的表现是你赛前一个月训练高峰时状态的反映。
4）不要期望比赛现场的热烈气氛带给自己超水平的发挥，鸡血有作用，但是是非常有限的，关键还在于自己。
5）全马赛道，技术、技巧层面的东西可以使自己更舒适的适应比赛，但完成全马更需要mental toughness。
6）这次是真的体会到了真正的马拉松是从33公里开始，是自己和自己的一场比赛和较量，现在当我写这篇作业时，很自豪和欣慰于自己的当时的坚持，其实在最后几公里那个疲惫痛楚的时刻，歇一歇走几步也无妨，但我不知道如果那时停下脚步后我是否还能再跑动起来，所以马拉松是在是挑战自己的毅力和途中的坚持。
7）关于跑步训练和比赛的适度的问题，这个我还没有完全思考好。训练和比赛中，一方面要Push自己，发挥出最佳状态；另一方面又不要过量，尤其像自己这样年龄大跑龄短的，要注意自己身体的信号，不要盲目、盲从追计划、追跑量，自己的健康是最重要的。

自己刚开始练习跑步时，还是受坛里的LuLu那篇 “Learn to run 10km program" 的影响，还有在结伴同行的天蓝蓝的那个跑步贴，很鼓舞。

lulululu · 发表于 2015-10-29 05:52:45

真棒！很受鼓舞！希望我的人生中也有一次像您这样的经历。

millie · 发表于 2015-10-29 07:36:29

谢谢分享。看了以后很想也去体会一下这种感觉。 33KM 深深地刻在我的记忆里了。

Lynn2014 · 发表于 2015-10-29 08:48:02

种草了 :lol: :lol:

太厉害了，支持！ :cool!: :cb:

hello_kitty · 发表于 2015-10-30 10:26:08

曾经以为跑全🐎对我来说应该不是特别难的事情，经过了四个月的训练之后越发的对自己没有信心。

对有勇气和在实践中完成全🐎的勇士们表示由衷的敬意！

Worldy · 发表于 2015-11-1 09:36:25

感觉长跑最难的是持之以恒，报个比赛，有个目标和动力，也检验一下自己的锻练的效果，激励自己不断的跑下去。

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