大家凑个堆练太极，如何？感兴趣的，请进！

坐庄 · 发表于 2009-5-6 19:32:59

[quote="taijifan"][quote="坐庄"]
抱歉taijifan，才发现你的帖子。
我不是得了武林秘籍，是发现自己水平太差，不敢去参加你们的活动了。我连太极操都做不好，还是躲在家里自己摸索吧。原来想跟个老师学武当太极，因为看起来合适我（中老年人），无奈时间不合适只有作罢。
这个视频是惊险，功夫是练出来的，我想你不就也会追上他的。杠上太极比他更难练，悬崖边只是个吓人的概念而已。呵呵。[/quote]

哈哈，没练出功夫之前，都是在做操，所以大家都一样，不要谈操色变。你闭关这一段时间，大家都很挂记你。现在，天气好了，出来活动活动嘛，这不，5月9日我们将有BBQ聚会，我们等着你呢。[/quote]

呵呵，谢谢通知。感觉自己这辈子拳是练不出来啦，抓紧时间站好桩就不错了。站到哪天象李小龙一样，一蹦就可以摸到屋子的天花板，再说学拳的事。你们还年轻，加油吧。
我是研究了一段佛法，但没有闭关，估计积木兄是闭关了。
佛陀他老人家不提倡闭关，只教导“觉知”，呵呵。
争取去参加BBQ。不太肯定。

taijifan · 发表于 2009-5-6 21:19:01

老蛇
我大概10：15左右。我往四周看了看也没看到有人

难怪，我们是10点半开始的。以往，我都会早到，但是那天有点事，是正点到的。哈哈，错过了。这个星期六，我们在练拳的地方有BBQ，一起来玩吧。

taijifan · 发表于 2009-5-6 22:03:46

人可以几天不吃饭，但不能几分钟的不呼吸，可见呼吸对人的重要性了。要长寿，就要懂呼吸。记得有位前辈，在我们的练拳点跟我们说过：练拳时，自然呼吸，气绵长。他在临走时，还一再叮嘱我这几个字，虽然那时我还不是很明白，但知道这几个字的份量。现在，我已经有体悟了。所以，最近我才会写出一些有关练拳体悟的贴子，而这些体悟都是由这几个字开始的。而且，我也经常在练拳时，不断的说这几个字给大家听，不过，估计能听进去的很少，好像现在许多人都喜欢追求深奥虚幻的东西。

taijifan · 发表于 2009-5-9 22:11:08

5月9日BBQ太极聚会活动照片：

taijifan · 发表于 2009-5-9 22:18:37

5月9日BBQ太极聚会活动照片：

taijifan · 发表于 2009-5-9 22:23:24

5月9日BBQ太极聚会活动照片：

特约通讯员 · 发表于 2009-5-10 18:03:05

http://picasaweb.google.ca/diwar ... 5333995011983094050

taijifan · 发表于 2011-1-13 18:06:15

本拿比中心公园（BURNABY CENTRAL PARK）的每周六练拳活动，从这个周六开始将永久地迁移到温哥华拿乃摩公园（Vancouver Nanaimo Park ）。

Jan. 13, 2011

详见： http://van001.com/bbs/index.php? ... mp;amp;#entry441096

taijifan · 发表于 2013-3-2 14:15:47

太极拳的推手不论是在民间，还是比赛场上，都一直存在争议。争议的内容是多方面的，但我觉得，其实就是一个：什么是太极拳的推手。

太极拳的推手又分定步和活步。我就自己的练习体会，想跟大伙儿分享一下定步推手，活步推手就留给高手们来说吧。

1）太极拳的训练核心

我认为，太极拳的训练核心是根和虚实。尤其是根，有了根之后，还要有虚实。其实，其他武术也都要有根，只是没有太极拳这样强调，以及这样的专项训练。比如说，我小时候练的少林拳，现在想起来，那就是没有根的操和舞，所谓的花拳绣腿。但也不能这样一概而论，如果继续练下去，再经过老师傅的点拨，一样也能练出根来。随便找了个视频，老师傅打得就很有劲道，中年的就时有时无，小孩子的就差很多了。

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTE5NDgwODAw/v.swf

2）什么是根

太极拳跟太极操和太极舞的根本区别是什么？就是根。简单的说，就是发力点或受力点与大地相连，把力接到地，再反作用回来。形象地说，在一个光滑的地面上推一个物体，一定是脚底打滑推不动。如果此时，有人把你的后脚抵住，你就会感觉有依靠，得力了，这就是根。当然，这只是简单的一个劲道例子，太极拳要求任何的动作，随时随刻都要得力，不仅仅是一个方向的推，包括前后左右上下，以及旋转等动作。没根的人面对有根的人，就像面对的是一座大山，推不动，擒不住，弄不好，人家没动，出去的反而是自己。相反，有根的人面对没根的人，那就是一推一个踉跄，从上到下一掌就能把对手拍到地。

武术的三大要素：力量，速度，反应。力量占第一位，没力量一切都是空的。根就是力，有根就有力。

3）如何练根

我们学太极拳都是从套路开始，基本上是对着空气打的。换句话说，就是没有负载。所以这套路练的到不到位，正不正确，无从可知。有的人打套路时非常的松，一旦有小小的力加载就僵硬了，这就是没有把力传到地上，也就是没有根。力留在身上，肌肉就僵死了，整个身体就运转不开。

所以套路练的差不多了，或感觉没啥进展了，就要考虑练练太极拳推手。太极拳推手就是同伴们给你加载，从开始的一点点，然后逐步增加。让你在加载的过程中，还能找到松的感觉，还能运转自如，那就是在练根了。

练完推手，再回到拳架中，你就会发现，套路中很多地方不是过了，就是还不到位。所以，太极拳中有一句话，叫做：无过无不及。太极拳是非常科学和精密的拳种，差一点，就会失之千里。

4）定步推手

定步推手也有很多，有单手，有四正，有随便的，也有比赛的。不过，我首推四正推手，尤其是对新手来说。因为四正推手比较规矩，且攻防兼备，新学容易上手，也不会跑偏，而养成不好的习惯。

定步推手时的重心是落在以前后脚之间行成的圈内移动。定步推手的双方前脚重叠在一条横线上，所以这两者各自的重心圈在前脚处与对方的重心圈相切。但由于双方手臂的延长，使得这两个重心圈扩大了，形成一个共同的重叠区域。这个区域就是推手双方的战场。

只要前后脚的跨度大于手臂的长度，理论上任何一方都不可能将对方的重心推出对方的重心圈，除非你的重心越出自己的重心圈来推对方，但这在太极拳中是不允许的。

通过四正推手的棚捋挤按，互相给对方加力，同时也相互找对方的卡点，磨合各自的结构。如果碰到对方的卡点，可以把对方推出圈，以提醒对方改进。

当磨合差不多了，双方都认为没有卡点，可以逐渐加大力度继续。在新的力度下，还会出现新的卡点。就这样，周而复始，不断的训练，双方一定会有斩获。

5）结束语

定步推手是太极拳训练中的一个非常小的阶段，是辅助工具，不是终极目标。所以，不能一味停留在定步，为了推手而推手，不然就会跑偏，发展出了与太极拳不相符的动作姿势，慢慢的也就脱离了太极拳，而形成另一种的游戏或比赛。

经过一段定步推手的训练，就可以逐步过渡到活步推手。到了活步推手，那些在定步推手中养成的不好习惯，如：前俯后仰左拧右扭拖抓嘎拽的，就会得到及时地改正。因为这些伎俩到了活步就不好使了。

太极拳的推手，包括定步和活步，都只是太极拳的训练手段之一，离真正的实用还差非常远。所以，太极拳推手不能用来比赛，不能用来争输赢，否则就会练不出真正的太极拳功夫。

taijifan · 发表于 2015-1-30 23:05:39

太极拳是武术，跟其他武术一样，可用于抗敌保身。同样，跟其他武术一样，太极拳也讲究力量和速度。但是，太极拳有它自己独特的力量体系。也就是这一点，让太极拳有别于其他的武术而独树一帜。也因为这一点，让许多人摸不着头脑，而入不得其门。

太极拳的力量体系，简单的说，就是一个整体的结构运动，当然，这个运动包括了攻击和防守。注意了，这里有三个关键词：整体，结构和运动，但重中之重是结构。这个结构在我们身体上的体现就是人体的骨架。我们经常说的拳架，其中架的含义就是结构架。我们练拳练的就是这个结构。太极拳的运动是一个整体的结构运动。

这个结构是由肌肉力量维系的骨架结构。确切的说，是由这个“四两”的肌肉力，产生出“千斤”的骨架力。这个就是太极拳的原理。这个原理非常的简单，一说都明白，但让人的身体练成这种可用于抗敌保身的结构，却是一件非常不容易的事。

首先，这个结构要有力的整体性。就是说力量可以在这个结构里，连续的接进来和传出去，这就是练拳时常要求的不断劲。外力在结构里要来去通畅不阻，不然外力就会滞留在某处，轻者僵硬活动受阻，重者局部容易受伤。我们大多数平时在体力活动中造成的拉伤扭伤等，可以说都属于这种情况。

这个结构是变化的，像变形金刚那样的变化。但是它是随遇而变，连变带吃。也可以把它想象成一部绞肉机器，如果你用手推它，它就会把你的手吃进去，乃至整个人被吸进去。我们拳架中的式子，就是用来练变化的，所以式子之间的过渡，比式子本身更重要。所以，架子不是死的，不是亮相，是活的要能变。

结构的变化是在蓄劲。太极拳的结构变化过程，同时就是蓄劲的过程，只有这样才能做到太极拳的化打合一。对，变就是化，同时也是蓄。不蓄的化，是丢失阵地，是失势。蓄劲的过程像压缩弹簧，发劲的过程像释放弹簧。这个弹簧也不简单，可以是压缩弹簧，拉伸弹簧，和扭力弹簧等等。

这个结构还要稳，立地要生根，这就是常说的根劲。而且，这个根不是死的。太极拳是个变化的拳，不仅结构会变，根也会变。会变的根，也叫轻灵。前面说了外力在结构里要来去通畅无阻，这个外力最后要入地。对，就是要把外力接地，不要留在结构里。入地的通道就是我们的两支脚，没错，根就在脚下。

结构变化时还要保持中正。这个中正不是外在的，而是内在的，犹如大海深处的定海神针。中正的作用除了保持自身的稳定之外，还可以用来攻击。甚至可以说太极拳的攻击就是一个中正的过程，是由一个平衡向另一个再平衡的过程。也可以说中正的过程是根变化的过程，因为中正要以根为基准，中正要中正到根上。而且中正要随着根的变化而变化。对，中正也不是死的，是活的。

这个中正是自动的，不是靠头脑计算，而是个自动本能的平衡系统，像秤一样的平准，无不过也无不及，要刚刚的好，不然的话，根就不牢。我们练拳架练的就是这个自动能力，注意了，一定要自动本能，像骑自行车能自动平衡，像在高速公路上身体自动调节方向盘一样。因为，靠头脑指挥出来的平衡根本就赶不上在较力中结构变化的速度。前面说的结构变化，不是胡乱变化，要以这个中正为中心，所以这个中正很重要。

根的变化给太极拳带了阴阳虚实，结构的变化给太极拳带来了沾连粘随。这就是太极拳，是太极拳的核心。但真正太极拳独有的只有结构变化，这个结构变化有不断劲的特点，沾连粘随就是不断劲结构变化的外在表现。其他拳种也有根，也有根的转换，但却不要求不断劲地转换。不是他们不懂，而是他们不需要，这是由创拳者的思路策略决定的。没有哪个好，哪个不好的问题。

太极拳不用力和慢练的独特练法，目的就是为了练就这个沾连粘随，或说不断劲的结构变化。有了这个能力就能运化对手的力量，控制对手。但前提是需要近身接触，而且水平不够高的话，还不一定能玩的转。如果碰到水平相当的，就很难玩的漂亮，或根本就打不出沾连粘随的味道。

太极拳不用力和慢练的独特练法，目的就是为了练就这个沾连粘随，或说不断劲的结构变化。有了这个能力就能运化对手的力量，控制对手。但前提是需要近身接触，而且水平不够高的话，还不一定能玩的转。如果碰到水平相当的，就很难玩的漂亮，或根本就打不出沾连粘随的味道。

太极拳是众多武术中的一种，不是万能的。太极拳难练，没错，但不等于说它是最厉害的。每个拳种都有自己的特色，太极拳的特色是沾连粘随，这是它的优点，但也可以是它的缺点，这要取决于我们如何使用它。前面说了，它要求近身接触，如果不近身，或接触不到，就很难发挥出优势。所以，练太极拳的上台跟散手对阵，明显是吃亏的。用自己的劣势对别人的优势，这个打擂还没开始就已经输了，这也不是太极拳热崇的四两拨千斤风格。何况，这四两拨千斤也不是真的用四两对付千斤，这物理上也解释不通。这四两拨千斤的真正含义是以弱胜强，以弱者的优势对付强者的弱势。在太极拳来说，就是通过运化，把对方的架子运散，然后用己方整架的优势，对付敌方的散架劣势，哪怕对方身体条件比己方强大很多，只要架子散了，就会有机会突破。

不要小看以训练肌肉力量为手段的所谓“外家拳”，肌肉群的力量不可忽视。少林拳，散打，拳击和泰拳等，他们的劲可以是整劲，也可以是局部劲，整劲威力大，局部劲很灵巧。因为他们有强大的肌肉群，局部劲的力量也是很惊人，有可能还大过练太极拳的整劲，所以一切事物都没有绝对。另外，他们不要求不断劲，是因为用不着不断劲，即使在步法身法变化（根的变化）时，因为不受力，不需要运化，就靠强大的肌肉过渡转换，就能满足实战的需要。而且，关键的是，练肌肉转换比练骨架转换容易的多，甚至不用练，因为通常人们都是用肌肉转换的。

练太极拳的可以上擂台吗？当然可以。但在上台打擂前，至少在台下要跟模拟对手训练上几个月，觉得有把握了再上台，不然那个咏春师傅对散打的录像就会重演。杨露禅名震京师时，靠的不仅仅是沾连粘随，据说还有点穴，分筋错骨和擒拿等武术。其实，沾连粘随在实战中使用到的机会不会很多。因为，在实战中人家不会跟你粘，被你粘。尤其是水平相当，或比你高的，根本没机会粘。不像太极拳推手。太极拳推手就是要求粘着推，即使粘不住，也要粘，因为太极拳练的就是粘。所以，从这也反证了太极拳的推手就是用来练习的，是在预设条件下的一种训练手段，而不是用来比赛的。

太极拳是武术，健身养生是练习太极拳过程中产生的副产品。因为太极拳要求的是整体的结构运动，一动而无不动，是全身和谐的整体运动，只要每天打上半个小时，全身就像做了里里外外的按摩，包括了五脏六腑。这五脏六腑健康了，什么也都健康了。但注意了，一定要的是整体的结构运动，不像伸胳膊踢踢腿那样的局部运动那么简单。不然就没有效果，或效果不理想。换句话说，只有练出真正的太极拳功夫，才能够达到健身养生的目的。

太极拳是武术，以武证道和以武入道只是个选项。入道的方式有很多，太极拳只是其中的一种，据说还是非常的难，那个境界就像有人描述的那个“空空”感，而且会有非凡的能力。但我认为，这些超能力不是你自己的，而是外星人俯身帮你做的，此时的超能力跟太极拳已经没有关系了。这是在“空空”的状态下，跟外星人沟通上了，请他们来帮你。如果只是想请外星人帮忙，很多途径都能做到，比如气功冥想，以及众多的教派都可以，不需要这么辛苦的练太极拳了。

太极拳是武术，是以粘为特点的武术。其粘的艺术魅力吸引着我，我要练的就是这会粘的武术。

taijifan · 发表于 2016-10-30 18:44:58

普及推广国标简化24式太极拳：

https://youtu.be/G4nJOahTcXk

taijifan · 发表于 2017-2-6 17:31:43

温哥华新人
很高兴在这有太极群，曾在大学体育课学过24式简化太极拳，杨式的，没有真功夫，腿抖的厉害，但很喜欢太极韵律，练拳使我神清气爽，请各位前辈多多赐教。什么时候高桂林有练拳活动？

会打简化24式太极拳很好啊，要坚持每天练拳，对身体很好。欢迎来我们俱乐部活动，每周六上午8点到10点，练拳人多有伴才好玩才能持久。高贵林过来不算远，我们就有拳友从那边过来的，也许你们还可以carpool一下。

taijifan · 发表于 2017-2-12 09:45:23

为太极快闪队拍了个原地二十四式太极拳视频，也适合在家客厅里练拳，特此推荐。

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Re: 练拳随记

5月9日BBQ 纪实

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太极拳的推手（原创）

太极拳是武术（原创）