提醒各位领队和队友们

游客
其实和那些公园牌子的合影真的一点意义也没有，更不用说爬上去了。虽然没有什么规定，总归是不希望大家都爬上去拍照吧。特别是成人，实在是有点。。。。。。

robin
户外有风险也有回报。
出行前始终要为下雨、下雪、黑天和受伤等意外情况做好准备。


hiking的原则如下：

1.体能（身体素质）最重要，要不断锻炼自己的体能，循序渐进。
2.负重轻是backpacking的关键。只带必需品，不带奢侈品。
3.要带保暖衣服，羊毛和合成纤维好，不要带棉的。湿的衣服最易造
  成失温。多层保暖效果好于一层厚衣服。
4.始终带着防雨衣服和防雨裤子，防风又防雨。
5.防水鞋，最好高帮保护踝关节。穿羊毛或纤维厚袜子，棉袜子吸
  汗，易磨出水泡。最糟糕是棉袜子配不防水的鞋。
6.带手套和帽子，人体大部分热量是从头和四肢散失的，当感到冷
   时，带上帽子和手套。
7.一对登山杖必备。8小时hiking传到登山杖的压力达250吨。避免膝
   关节痛，保持躯干正直，肺呼吸不受压迫。有了登山杖，人就变
   成了山羊等四肢动物。
8.一个队伍里必须有人带急救包。
9.准备头巾，遮阳又防蚊子。沾湿又能降温。
10.小东西：熟料袋、防蚊网、头灯、太阳镜和发人深省的问题问同
   伴
11.保持所有东西干燥。包带防雨罩。湿了会很重。
12.经常喝水，不要等渴了再喝，否则身体就不在准备状态了。
   水中有寄生虫，煮沸、或用过滤器，如果放药片，要等足够长时
   间。
11.身体消耗能量。6小时hiking燃烧1800到3000卡路里。脂肪和蛋
   白质需要3-4小时消化，碳水化合物需要1-2小时。所以，碳水化
   合物对于hiking最好。早和中午少吃蛋白质，晚上多吃蛋白质利
   于肌肉恢复。食物分配：60-65%能量来自碳水化合物，25%来
   自脂肪，15%来自蛋白质。