滑雪时如何防止肌肉拉伤zt

starlight

滑雪时如何防止肌肉拉伤

　　肌肉拉伤由于环境温度低，人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及灵活性都比较差，关节也不够灵活，全身的协调性也显得不够。乍一上场，运动者在发力或调节身体平衡时，很容易拉伤肌肉和韧带。

　　关节扭伤所谓关节扭伤，也包括关节的附属韧带拉伤。溜冰容易崴脚，是因为冰鞋是安装在冰刀上的，冰刀与冰面的接触面积十分狭窄，人的重心也提高了，脚就容易左右晃动而发生踝关节扭伤。滑雪时则容易扭伤膝关节，因为滑雪板比较宽和长，滑行时不仅需要两腿平行，还要处于半屈状态，此时，膝关节的韧带相对松弛，对膝关节的固定作用较差。运动者在滑雪时难免摔倒，由于滑雪板的甩动及改变方向，就容易造成膝关节扭伤。

　　局部冻伤长时间滑雪时如果保暖不当，可能导致局部冻伤。雪盲滑雪多在山区，空气比较稀薄，紫外线较强烈。长时间滑雪者如果不戴太阳镜，就容易发生雪盲。

　　防护五要点

　　要点1：进行充分的准备活动人们在冬季进行户外运动时，先进行准备活动比夏天更重要。慢跑、伸展肢体和体操等准备活动，能加快血液循环，使肌肉、韧带逐步得到伸展。一般应进行10分钟以上的准备活动，再开始溜冰或滑雪。

　　要点2：使用护具和太阳镜冰鞋要合脚，鞋带也要系得稍微紧些。但也不能系得过紧，以免脚部血液循环不畅。踝关节比较松弛者最好戴上护踝，以固定关节。滑雪者应戴太阳镜，并戴护膝，以加强膝关节的稳定性。

　　要点3：循序渐进初学溜冰者应先在地面上练习掌握平衡，待平衡能力增强后再到冰面上缓缓滑行。滑雪者要先在缓坡上滑雪，等动作熟练后再到陡坡上尝试。

　　要点4：学会在摔倒时借势滚翻无论是滑冰还是滑雪，运动者都要学会在摔倒时借势滚翻。因为滚翻动作可以把摔倒时所产生的冲击能量分解、消耗，以减轻对身体某个部位的集中伤害。例如，摔倒时不要下意识地用手撑地，以免将冲击力集中在手腕部而造成骨折。尤其是要避免直挺挺地向后摔倒而使后脑勺着地，以防发生脑部损伤。

　　要点5：正确进行冻伤防护冬季进行户外运动要注意保暖。一旦出现冻伤，应将冻伤部位浸泡在略高于体温的温水（40℃）复温。有的人用雪擦，这种做法是不科学的，等于继续给冻伤部位降温。还有的人用火烤，这会使细胞在急速升温的过程中进一步损伤。如果没有温水，可先将受冻的肢体包在暖和的衣物内复温。

lulululu

http://faculty.washington.edu/mtuggy/kneeinfo.htm

starlight

好像MM更容易膝盖受伤，偶已经至少听说坛子里三个MM滑雪时膝盖受过伤，严重的要做手术。。。