（49）25/元：高山滑雪教程：犁式半犁式技术强化练习十六例之一

木棉

犁式、半犁式技术强化练习十六例之一


一、犁式技术的练习方法、易犯错误

1、犁式技术

（1）练习方法

——在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。正确姿势为：两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣，靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部。身体两侧完全对称。


——在原地练习的基础上可以进行不同坡度的练习。

（2）易犯错误

蹬开雪板后，两雪板不是等腰三角形。原因是：蹬出的力量与幅度不均等，应该通过反复练习来掌握用力的方法和两雪板对雪面的均等推力。

2、犁式跳跃

（1）练习方法

——保持犁式姿势在原地进行跳跃，在空中和落地后均应保持雪板的犁式姿势。

——保持犁式姿势在缓坡滑进中进行跳跃，着陆后继续滑进。要求跃起在空中和着陆保持雪板的犁式姿势。

——在各种不同的坡面上进行滑行和跳跃的练习。

——在各种坡面上进行滑行和连续的跳跃练习。

（2）易犯错误

——雪板不能保持犁式。

——在空中上体不稳。

——在空中雪板上下动。

——跳的高度不够。

3、左、右倾斜滑进

（1）练习方法

在保持犁式正确姿势滑降的过程中，用左手摸左脚外侧滑进，然后用右手摸右脚外侧滑进。要求在滑进的过程中不改变滑行路线，不改变雪板的犁式状态，不破坏平衡。

——保持雪板犁式状态不改变上体前倾滑进。

——保持雪板犁式状态不改变上体左倾，用右手摸左脚外侧滑进。

——保持雪板犁式状态不改变上体右倾，用右手摸右脚外侧滑进。

——连续进行如上，用右手摸右脚外侧滑进和左手摸左脚外侧滑进。

（2）易犯错误

——上体变化时雪板控制不稳。

——上体变化时不能直线滑行。

——手触摸脚时雪板的犁式变形。

4、单足犁式

（1）练习方法

——原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另一侧雪板，体会重心100%放在支撑腿上的感觉。

——在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

——在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。


（2）易犯错误

——为了保持平衡上体过度向支撑腿侧转体或者倾斜。

——支撑腿不是犁式，成为单腿支撑直滑降。无法体会单足犁式用刃。