[转帖]放下你的自尊

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放下你的自尊

点击亚马逊检索目录的大标题“自助”，你会在“自尊”的子标题下发现大约5000册与之相关的书。这些书中的绝大多数不仅告诉你为什么缺乏自尊，而且告诉你应当如何尽可能获得更多自尊心。这个话题在商业出版业中异常繁荣，因为至少在西方文化中，自尊被认为是个人的成功的基石。除非你认为你是最棒的，否则至少在逻辑层面上，你不可能获得成功的人生。

当然，你确实要足够优秀，才能让自己相信自身是完美的——因此每当自己犯错误的时候就会暗自较劲，并心生一种幻灭感。为了抵抗这种情绪，你唯一能做的事情就是将注意力转移到你做得很好事情上，在心中抚慰自己的过失，直到忘记了这可怕的情景并移情到更令自己满意的事物上。

仔细想想看，这听起来完全不像一个成功的秘诀，不是吗？事实上，最近关于强自尊心的研究回顾显示出一个令人不安的结论：自尊并不像人们自诩得那样重要。拥有强烈的自尊心并不意味着一个人能有更好地表现或者取得更大的成功。尽管自尊心高的人，认为自己更为成功，但客观地说，他们并不是。强烈的自尊心不会使你成为一个高效的领导、更有魅力的情人，也不会使你过上更健康的生活方式，或在面试时更具吸引力和说服力。如果强烈的自尊心（伴随着每日反复对自己的能力进行肯定）不能解决你所有问题的，那么究竟什么可以解决这些问题呢？

越来越多的研究，例如由伯克利大学的朱莉安娜·布赖内斯（Juliana Breines）和塞丽娜·陈（Serena Chen）发起的最新研究证实，心理上的自怜（self-compassion），而不是自尊，才可能是一个人拥有真正潜力的关键。

现在，我知道你们有些人肯定对“自我怜悯”这样的词语持怀疑态度。但是，这是有科学根据和数据支持的结论——而不是自我感觉良好的通俗心理学。因此，先放下这个偏见，然后保持开放的心态来看待这一问题。

自我怜悯是以善良和理解之心看到自己的错误和缺点——承认犯错是人类的天性这一事实。当你以自怜的精神面对困难时，你既不会对自己严厉苛责，也觉得没有必要把注意力全部转移到自己的优点上来保护自我。不要觉得奇怪，因为许多研究表明，自我怜悯可以令个人更加幸福，更加乐观和快乐，也能减少焦虑和抑郁。

然而自我怜悯的效果如何呢？自怜可能让人感觉良好，但是那些对自己发狠的人，那些永远想要争第一的人最终不是更有可能取得成功吗？

要回答这个问题，重点是要了解什么样的自我怜悯是行不通的。自我怜悯的精神意义是在一定程度上给自己一些休息和放松，但绝对不是自我放纵或者降低自我要求。你可以在承担责任的时候就表现出自我怜悯，也可以在为最具挑战性的目标而努力的时候自我怜悯——区别不在于你要在哪里结束，而在于你怎么对待过程中的起起伏伏。新的研究表明，事实上，如果你具有自我怜悯之心，你更有可能达成目标。

在布赖内斯和陈的研究中，要求参加者用自怜或自尊的角度面对挫折或失败。例如，当涉及到个人性格上的弱点时，有些人被要求“从富有同情心和理解的角度谈论自己的这个弱点。你会说什么？”其他参与者被要求将注意力集中在激发自尊心上：“从验证你的优秀品质的角度谈论自己的这个弱点。你会说什么？”

那些经历了自我怜悯的人更容易看到自己的弱点是可以改正的。自我怜悯——不是自我放松，实际上增强了这些人改正缺点、避免在未来再次犯同样错误的动机。

这种动机能激发人们更加卓越的表现。例如，在一项研究中，参与者在首次测试中失败，然后给了他们第二次机会以提高他们的成绩。结果，相比于那些在自尊心强烈的人们，持有自我怜悯心理的人们在第二次测试中延长了25%的学习时间并取得了更高的分数。

自我怜悯为什么具有这么大的力量？在很大程度上，是因为没有了妄自菲薄——换句话说，你的自我可以有效地反映出来——你可以直面缺点和弱点。你可以真切的感受到你的能力和行动，并懂得在下次遇到相同问题的时候该如何解决。

当你的重点是保护自尊时，你永远都不会绝对诚实得看待自己。你可能不承认有需要改善的地方，因为这意味着承认自己的弱点和缺点——这威胁到了自尊，让人产生焦虑和抑郁。那么，当你犯错误的时候，要怎么说服自己承认并改正呢？

这是个令人无法回避的事实：你会把事情搞砸。每个人——包括非常成功的人——都会犯很多错误。大家都知道，成功的关键在于学会从这些错误中吸取教训并继续前进，但不是每个人都知道应该怎样做。自我怜悯的心态就是解决之道。所以，请给自己一个休整的机会吧。