形意拳三体式的要求

务秋

形意拳的三体式，是大多数形意拳流派的基本桩功。既然积木师弟给我出了个题，我就勉为其难，滥竽充数地给大家讲讲，还往同道指正。

形意拳的三体式，就是上、中、下三体俱备，要求三点（鼻尖、指尖、脚尖三尖相对），六合为一。所谓六合，就是肩与胯合，肘与膝合，手与足合成为外三合，心与意合，意与气合，气与力合成为内三合。上体为头肩，中体指身腰，胯膝足为下体。

上体的要求：头正竖项，虚灵顶劲。齿稍扣，舌上顶，肩膀放松。
中体的要求：含胸拔背，尾闾中正，气沉丹田。

下体的要求：吸胯敛臀，退曲如弓，两脚呈一线。（吸胯，指两腿胯后缩，胯裆要圆，两膝要有往里夹的拧劲；这个地方与开裆有不同的地方，我可以详细再跟师弟商讨。）

手的要求：臂圆如弓，两肩要有一个合抱的力，肘部向下沉，所谓沉肩坠肘，就在于此。前臂微曲如半月，肩窝处微向后缩，下沉。手为立腕，张派形意八卦掌要求虎口撑圆，手心含空，食指有向上的挑劲。后手下压后拉至腹旁，与鼻尖成一垂直线。两手有前后牵拉的矛盾力。前手掌心斜向前，后手掌心斜向下。

整个身体的重心主要落在后退上，呈单重式。臀部与后脚跟垂直相对，千万不能翘臀。

先说这么多，其他的等各位大师或大侠指正。