我的首个半马报告

Worldy

上周末报名了在五月四日进行的 GoodLife Toronto Half Marathon跑步，很兴奋，就要实现自己的新年的愿望了。

近年来一直喜欢户外活动，hiking, backpacking，骑车活动等，自我感觉体力、毅力还行，看到坛里的跑步活动热火朝天，心中不免长草，很想体验一下跑半马的感觉。
三年前曾参考论坛的 Lulu 提供的练习跑10K计划开始试着跑跑，但只跑了几次因各种原因都没有坚持下来。2012年9月份的长途骑车活动摔伤了肩臂，这治疗加恢复过程就8个多月。到了去年的夏秋季节，周末主要是hiking 和骑车活动，跑步锻炼一直没有列入计划。
去年底入冬后我们户外小分队开始了trail running 的活动，自己也莫名其妙的喜爱上了跑步，跑半马的愿望越来越强烈，在网上看了不少资料，每周都坚持跑。以前没有专门练过跑步，一直觉得跑半马是个遥不可及的事情，记得年轻时最长跑过3000米（那还是35年前上大学期间的事），从去年11月份后，陆陆续续开始跑步，从每周末的2、3千米的慢跑开始练习，到现在每周跑4、5次，最长可以连续跑18公里了，对自己来说是个了不起的进步，而且信心大增。

最近的训练计划（进程）和状况：
1，在MITBBS跑坛潜水多日，读了不少帖子，有技术方面的，也有个人跑步经验体会，收获多多，特别是跑友们的那种精神和毅力太受鼓舞了

2，Follow Hal Higdon 半马训练计划 – Half Marathon Training Guide – Novice 2 Program，并根据自己的情况略作了些调整。每周跑4~5次 （周二、三、四、六、日），周一、五做些其他的轻量活动，也适当休息调整一下，

http://www.halhigdon.com/trainin ... -2-Training-Program

3，目前的状况：
最近主要是easy run，练习适应加快步频，现在步频基本上在180-185/分左右，平时每次跑6~10公里，周末跑的距离长些。10公里跑时间大概在65分钟，心率从一个多个月前的175 降到了150~160 之间。每次跑步后感觉全身舒展，没有不适或疲劳的感觉。

4，还有不到两个月的训练、准备时间，天暖和后要到trail 或路上多跑，每周增加些跑量，周末跑长距离，至少要能跑下20公里。

总而言之，第一报名参加半马，主要是体验，不求速度，只要完成，圆梦而已。

Run for Fun!

Worldy

既然报了半马，训练就要跟上了。今年的多伦多格外的冷，雪量多，锻练只得在室内，跑了两个月的 Indoor Tracks，还是有很大的进步的。
周五气温回升，下班后跑了今年的第一个外跑，从DT 公司门口开始，沿着Yonge 街一路北上跑到 Lawrence 地铁站，9.24公里，用了1小时06分，然后坐地铁回家。市中心到Bloor 那一段，便道上人很多，大多是往南走赶火车的，基本上跑不开。街上路况还可以，个别地段有薄冰积水，但不影响跑。这样天气暖和后就不去GYM了，每天下班跑一段，既锻炼了，还能省时间。

周六去XC Skiing, 今早继续户外晨练，跑长距离的（自己计划跑18公里），今天继续在Yonge  St 跑，适应比赛的环境和路线。7:30 起来后喝足了水，吃了个香蕉、鸡蛋就出门了，开车到Finch 地铁站停车场，warm up后沿央街南下开跑。街上很安静，没有多少行人，一直按照自己的节奏跑，到了York Mills 那段大上坡，跑得有点吃力，到了Eglinton 北边的 Futureshop 附近折返往北跑，到了Finch 地铁站后没有停继续往北跑到 Cummer Ave 然后跑回停车场，这样一共跑了18公里，2小时02分 (Moving Time)，平均心率 145，比在室内跑低了很多， 比我想象的要好些，回来后也没觉得太疲劳。对自己很有信心了。

lulululu

真棒！加油！！

Worldy

气温回升，积雪融化，三周前开始在路上跑。
这几周一直坚持每周50公里以上的跑量，平时下班后7公里左右，周六7~8公里，每周日跑个长距离的，适应比赛。
今天上午跑了 22公里，用了 2小时 27分，从Yonge/Finch 地铁站停车场跑到 St Clair 折返跑回到停车场。感觉还不错，曾经伤过的膝盖和肩膀没有不舒服，平均心率 143，Ave moving pace 6:35min/km.
比赛那天不用等红灯，而且现场气氛热烈，速度可以再快一点点，可能快几分钟吧，所以有个小心愿，希望可以跑进 2小时20分钟。

Worldy

I did my first half marathon run today , it's hard, but I was persistent and just kept going!

Chip Time 2:08:54.1
Pace 6:07
Category: F50-54
Cat. Place: 59/141
Gender Place: 1092/2139


Thanks guys for your support!

millie

you are just great !  you did what you like to do.   and you must got a lot from what you did.

lulululu

better than my first HM, congrats!!

Worldy

谢谢。

其实我开始练习跑步还是受LuLu的那个“练习跑10K" 的计划的影响，按照那个计划练习跑步，刚开始时一次只能跑2km 多，还有论坛里天蓝蓝的那个跑步贴，也是很受鼓舞和激励的。

Worldy

我的首个半马报告

参加五月四日的GoodLife Toronto Half/Full Marathon 比赛是个难忘的经历，参加跑半程马拉松的共有4066人，其中女性2141人，男性1915人。

我自己的个人成绩:  2:08:54 （Chip Time），在我的年龄组排名第59名（共141人），作为新人第一次跑半马能有这个成绩还是非常高兴的。

从去年的圣诞节后开始准备、训练，四个多月来收获很多。从我个人来说，也不是自己有多么热爱跑步，其实就是想做一件自己没做过的但经过努力可以实现的事情，开始就说了是来体验一下半马，不求速度，只要完成就好，圆梦而已。

几个月来，每周5天，系上鞋带，出门跑步，每周近40多、近50公里的跑量，坚持的过程是辛苦的，也曾经犹豫过，特别是今年的多伦多格外的寒冷、多雪；但也很享受一个人路跑那种身心交汇的感觉，路跑时我是不带耳机听音乐的，就是要让自己静下心来，专心致志，享受跑步的乐趣。

这次能跑进2:10 确实是个惊喜，说实话，在三个星期前我都没有这个信心的，记得那时在Yonge St 跑过一次22公里，用了2小时27分，当时还和朋友们说，这可能就是我的半马的时间了。转折点是我的好友Dong 陪我跑John St 那个15公里的训练和练跑那几个上下坡，当时跑上坡那个累啊，也没体力再加速的，意识到了自己训练的差距，而感触最大的是跑步除了身体机能和技术外，更重要的是心理的韧力（mental toughness ），也就是毅力、心理上的功夫，这次也真的是激励了自己的意志力。当时离比赛很近了，但后两、三个星期有针对性地调整了训练，虽然是临阵磨枪，但也还是有效果的。

经历了跑步的训练和半马的比赛，深深地感到，其实人的身体的能量超乎想象，除了体能、技术外，心里和意志力最为关键，在比赛那天跑到第16公里以后是往西跑，风很大，顶风跑得很吃力，第18公里时感觉接近极限了，好在离终点越来越近，不但坚持下来而且最后两公里还加速跑到终点。还有在比赛时把漫长的距离化大为小，把这21公里的跑程化为一个个的每三、五公里的小阶段，比赛前自己反复看了地图，把几个主要路口的距离公里数/aid station 烂熟于心，这样一段段跑下来就觉得容易很多。在比赛时按照自己的节奏跑，特别是刚开始时要控制好自己的速度，新手最容易犯的错误是刚开始时玩命的跟着跑，被别人的脚步乱了自己的步伐，所以一定要保持自己的节奏，如果你跟着别人的节奏，很容易被拖垮。半马之路只要一步一步地坚持跑下去，就总会看到终点，就一定会实现自己的期望，只要有梦想，路就不会太遥远；跑半马的结果固然非常高兴，但准备半马的这个过程和经历更是人生中的宝贵财富。

感谢支持、鼓励我的家人、朋友们和我们户外小分队的伙伴们，大家的关心、支持，真的是打鸡血啊；感谢我的妹妹所给与我的积极支持和指导，她的顽强进取的精神和毅力激励着我，感染着我。


后记：周日比赛当天，正好是Toronto Raptors 季后赛的第七场大战前，前六场3:3 打平，而第七场是在多伦多主场作战，作为猛龙队的忠实球迷，在半马比赛时特意穿上了Raptors T-Shirt，为猛龙和自己加油。比赛结束下午回到家里看了最后10分钟的电视实况，那104:103的比赛结果让我心碎啊，Raptors一分之差没能进入第二轮真是太遗憾了。

天藍蓝

Worldy,
看到你的报告的那一刻,很受鼓励, 也很兴奋, 在洗手间里差点一个人尖叫了起来. 也一直打算找点时间静下来给你写一个好的回复. 可是, 眼看着五月份就要过去了, 我还是忙忙碌碌, 没能完成这个计划. 对不起! 心里边有很多的话想说 , 也只能在这里简单的说一句:

太好了, 你做到了! 很了不起!!!

谢谢你的坚持和分享!

Worldy

谢谢你的鼓励，天蓝蓝。
论坛里的跑步的帖子我几乎都翻遍了，真的很受鼓舞和激励，从你、LuLu和其他跑友那里学到了很多。

虽然还没有下一个比赛的目标，但是跑步健身会一直坚持下去的。