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最后成绩是29小时49分41秒，全长162公里，大约3000米累计爬升/下降
1 准备+过程
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，所以最后定的目标是28小时不受伤完成。目标定的基本可行。
训练：之前说了，平均每周50公里左右，最高周也只有100公里，最长跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑100mile 的介绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我平均三周训练的量，还有就是长距离训练太短，上下坡训练太少，。跑步的时候虽然策略正确，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉还是明显酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高的，肚子的比例是最大的。50miler里面还可以看到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep going. 全程尿量正常，全程白色，次数很多，大约20-30次左右，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
天气 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多数都是白人，有个日本人第二。
过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。计划8小时完成，结果是8小时，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常希望自己是50miler.
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我就跑了。晚上山风很大，本来应该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累的基本上不说话了，就剩吃东西了。
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
2 设备评测+恢复
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，害怕影响肾脏，没吃止疼药。第二天跟第一天类似，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。估计1-2周以后就可以慢跑了。恢复比较快跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
设备评测
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大约25小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自觉的有点放松，对自己pushed 不够狠。将来考虑fenix,可以50小时。
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝盖弱的，没它我肯定跑不下来。
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有减弱。缺点，用cr123锂电池。
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
设备缺憾：
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚上的帽子，晚上风吹的很冷。
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
3 几点想法+将来目标
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个100miles
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短
板是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完
成。
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看paul说对我
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特别谢谢charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年还计划跑一个2分的
50 miles, 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 2 小龙去年尝试的grand slam
ultra-running, 夏天跑4个100miles,3 grand tor des geants 320公里， 150小时跑
完，去年杨源跑的那个，这些都是远景目标，老婆现在肯定不会同意的。 |
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狗仔卡
发表于 2014-3-27 19:19:11
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发表于 2014-3-27 19:35:20
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