Running @ Burnaby Lake on Every Sunday/Tuesday/Thursday

Lynn2014

Meeting Place: Burnaby Lake parking lot ( behind the ICE RANK building located at Bill copeland sports center，GPS可设目的地为 3520 Sperling Ave. Burnaby)

Meeting time: 周日上午 7：30 for 20k runner,8：30 for 10k runner/ 周二/四下午 5：30

Running distance: Approx. 10km

小伙伴们，大家跑起！

棉花糖

10K 20K 听了都腿儿软 :pa:

Lynn2014

清晨黑夜，我们跑过

东西南北，我们跑过

阳光细雨，我们跑过

春夏秋冬，我们跑过

读你千遍

快乐的跑步🏃大家庭，我也要加入

Lynn2014

欢迎读者大师，未来的跑团摄影记者 :D

不知读者跑步基础如何，鉴于娱记和兔妹的膝盖门教训，建议逐步加量，不要上来就被大牛们玩坏 :lol:

根据我的经验，老Hiker的大腿和膝盖肌肉都built得不错了，算是比较安全的runner。慢跑主要用小腿力量，但其它肌群也非常重要，比如核心肌群提供充足的发力和稳定感，大腿肌肉有助于爆发力和速度，强有力的膝盖肌群则是跑得长远的关键。爬山和跑步是非常好的互补，常常有爬山的朋友跑步后爬得更快了，反之属于爬山牛人的跑友膝盖都很强。

千里之行始于足下，准备得好，你会跑得更远更好。期待在美丽的Burnaby Lake一起享受跑步的快乐！

读你千遍

以前也经常跑，受伤后好几年没怎么跑步了，总是处在手术和恢复期中间，去年九月后做了第三次手术后，现在已经九个月了，最近觉得可以试试了，现在可以跑上半个多小时了。

Lynn2014

周日来试试？跟师傅膝盖恢复时期一样，跑步为辅，拍照为主。B湖景色真心不错，跑到三公里处有一个满是鸟群的小岛。

不是对读者没信心，真心害怕把北美户外著名摄影师给跑坏喽  :D  :D

读你千遍

Lynn2014
周日来试试？跟师傅膝盖恢复时期一样，跑步为辅，拍照为主。B湖景色真心不错，跑到三公里处有一个满是鸟群的小岛。

不是对读者没信心，真心害怕把北美户外著名摄影师给跑坏喽  :D  :D

本周不行了，要带队出去，下周看看，谢谢林妹妹！

Lynn2014

端午节周末，受POKER领导家慈母爱心粽子的激励，本来想跑10K的跑了double triple，看得娱记胆战心惊，只有羡慕嫉妒的份儿了。

跑团团长和猫第一次跑30K，都没有撞墙感，惊掉了所有跑马选手的下巴。值得一提的是新入跑团的爬山大牛Sonny，头一次来转湖就被猫们直接催上了30K。我就想问：伤你哥，你的膝盖还好吗？如果被玩坏，我作证这笔帐算在猫头上。还在倒时差、身体微恙的爱教练20K后又跟猫去GG， 从下飞机后这三天都是GG网球跑步满负荷运转，公认的铁人三项种子选手。猫就不提了，30K+GG等于一个全马，第二天毫无不适，腰不疼腿不酸，只有爽劲儿还没过，美得翻天。大家一致判定：这猫不是凡猫。坚持不跑第二圈的Explorer哥也身不由己地跑了两圈，作为体能超强的资深马哥却跑得一向如此内敛，娱记好像明白为什么人家能跑二十年不受伤的原因了。对于娱记来说都是新闻的是，把跑步引入爬山界的领路人----麓山MM居然到现在才跑了人生第一个20K，姐方知这个“Beginner  Forever”真真不是盖的，妹子不能再这么偷懒，没看到已经群情激奋了？最后一定要表扬和感谢的是带着咱妈的爱心粽子从兰里赶来，想给马弟马妹们当兔子的Poker领导。吃过猫一百个豆子不嫌腥的Poker，本想给预料30k撞墙的猫当一把兔子，结果又一次被信誓旦旦的猫在一分钟之内抛弃，不知下次长不长记性还继续跟猫混不？ 据说Poker最开眼界的是看到了传说中的撞墙，这粽子的代价也是值了。

粽子引发的你追我赶浪潮，把马哥马妹马弟都打翻在了沙滩上。画家哥没赶上七点出发的那拨，就象征性跑了20K。 Eric忙着陪新人和“兔子”领导，迈着谦虚的小碎步晃完了30K，居然在猫之后到达终点。几乎全部人去跑第三圈，没人帮马妹Popcorn带娃，妹子只有看着捉鸡的份儿了，可黏的妹子，下周在Stanley Park继续虐猫。新人妹妹数码叮叮错失了大部队和粽子，四个BMO半马妹妹也因故未能参加，还有第二天一觉醒来才发现出了大事的磐石。。。否则两圈的队伍肯定更加壮大。

看到这里，大家该知道下次全马的阵容了吧？

hello_kitty

总算混上张合影了，也不枉俺在跑群混了这一年。

:sm60:  :sm51:

poker007

林妹妹这娱记，名符其实阿。报道及时，点面皆到。

原本“咱妈”是不打算包粽子了。在乡下，新收了徒弟，自有徒弟供奉端午粽子。可“咱妈”架不住这些儿女的起哄，那就包吧。。。

周六8:30am，带着粽子，到了湖边停车场，熟悉的面孔皆无。林妹妹微信指示：别等，开跑（由此可见林妹妹远见，就知道我这兔子当不成）。too young too naive，少许犹豫后，决定还是等，第三圈的兔子非我莫属。

近9:00am, 见到头一个跑回停车场的画家，“反着跑，迎他们去”，画家道。跟着画家跑了300米，“不对啊，这要累坏了，还怎么当兔子”。心里嘀咕着，脚步也就停下。2分钟的功夫，就见跑侠们陆续跑来。回到停车场，问麓山，跑第二圈？麓山坚决地摇头：我就是千年10K！

第三圈正式开跑，小猫和爱教练跑在前面引路，“哎，兔子不是要跑前面嚒？！” “好，你跑前面。” 2人让出空间，我这只兔子“飞奔”而出。当一只合格的兔子，好好引领未来的🐎猫，兔子加油！兔子迈着6’30”的匀速，坚定滴引领着。。。然而，然而，，，不到一分钟，兔子居然被无情滴抛弃。

失败的兔子，只有坚强的继续，身后，泥土路面传来由远而近的踏踏声，并排跑来麓山和Explorer。（千年的10K呢？！山花妹子）。Explorer手指前方🐱队人影，对麓山说，“好了，下一个目标，就是赶上前面”。麓山回答，“不行，我要按Poker的速度”。兔子心中暗喜，这下有人陪了。哪知麓山脚步却不放慢，被Explorer这匹老🐎指导着，乖乖滴去赶前队。。。

继续跑，身后又有脚步声传来，这次是团长刘大师傅和Eric（当时，我还以为这是师傅的第二圈），师傅轻松超过兔子，Eric小步跟上后，和师傅拉开了距离，跑在师傅和兔子中间。间或回头，监控着失职的兔子。被监控的兔子，稍稍加快点步伐，彻底失去兔子身份，嘿，这前方的小🐎Eric，就是失职兔子的兔子廖。。。Eric兔子，尽职尽责，既要顾及前面被陪跑的师傅，还要时不时停留岔路口，保证后面的我不会跑错岔口（我上一次的转湖还是2015年，和这次的转湖方向相反）。一路基本匀速，眼见距离终点约2公里，师傅突然停下，去摘树丛中的Berry。不停，超过师傅，我继续小跑，兔子Eric一路陪同，到最后的岔口，确保我不会迷路，再返回去找师傅。最后不到一公里，转出湖区，沿操场小路跑着，前方一个人影，逐渐放大，原来是跑三圈的Sunny，正在步行中（当时还奇怪，这嚒不跑了，压根没意识到，正在见证马拉松传说中的撞墙）。超过Sunny，继续小跑，接近停车场时，追来了师傅和Eric，还有Sunny。

Nike plus纪录，这一圈绕行，11.1公里，平均步伐6‘19“。心满意足，见证了2个撞墙  :P

“咱妈”的粽子，引出：
背信弃义的小猫＊3；
头次转湖就撞墙的伤你＊3；
发号施令的撞墙团长师傅＊3；
陪跑小🐎Eric*3;

千年10K的麓山＊2；
陪跑指导老🐎Explorer＊2
陪跑真兔子爱教练＊2；
陪跑真兔子老🐎画家＊2；

一批＊1加打酱油滴群众

Lynn2014

还是得师姐，第一现场，第一手资料，娓娓道来诙谐生趣。休闲兔子，跟马儿玩，师姐确实too young too那啥。猫平时跑10k的速度是五分多一点，这次31k中间休息了十几分钟，均速也没下来6分。爱教练虽然从来不拼，但牛在啥速度都甩不了她，所以师姐说人家真兔子那是一点也没错。至于小野马Eric， 2015年BMO时他30公里撞墙之后我用六分还是跟不上的，所以这兔子咱确实当不了。还有这次没跟画家是对的，不然很快就看不见人家背影了，别说当兔子，找路都成问题。支持师姐坚持休闲跑，多动嘴少动腿，继续当好领导。

不过咱们在这儿自己觉得牛，但是看看被人家真正有经验的跑马教练带进全马三个半小时的，还是觉得咱们的马儿们依然在拼天赋，如果有科学训练指导的话进步空间还是大大滴，是吧团长？

虽然大家跑得激情四射，还是得继续提露队的运动风险训诫，及时启动刹车系统。好在有娱记的豆腐膝教训在前，同学们还都能比较克制，只有伤你同学走too young路线，撞墙也刹不住车，为了纯棉桌布和鲜豆浆要来四轮。 娱记昨天还瞎担心伤你兄的膝盖，现在看GG七次记录的创始人确实有付铁膝， 师姐都把伤你升级为杀你了。杀你兄，让咱妈歇口气中不？四圈过几个月再说  :wink:

Lynn2014

八月七号娱记在G湖回来的路上惦记着猫计划的三圈转户+三次GG实施得如何，12点打电话过去，得知计划已经执行过半，猫和爱教练正准备开爬，蓝蓝队长和DAWN陪同加油。 3+1的事她俩轻松干过，但想到三圈，娱记还是觉得太疯狂，体能要求基本等于60k，超马。和这样的小伙伴还能愉快地玩耍吗？简直是友尽的节奏啊。

拐着豆腐膝负重下山的娱记下午没力气现场观战，躺在家里刷微信看山上实况转播。Eric、画家、伤你兄和星老大等一众大牛由衷地送上大拇指，看着俩妹子用60-70分钟的速度完成了计划。姐早就献上膝盖，准备好豆浆等猫们下山了。

由衷为猫感到高兴，终于找到她寻寻觅觅多年的pal，体能和意志都非常match的爱教练。这姐妹俩在一起简直是核反应，下一步的反走HSCT，十月份的珠峰，简直不能预料她俩还会干出什么让汉子们汗颜的事来。妹子们，走好，姐不送了。姐就想问一句，猫为啥不早点瞄上爱妹子呢？这样姐的膝盖还是完整的，姐这炮灰当的。。。求补偿，猫下半辈子怎么报答姐啊 :wink: