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中了狗屎运了，第一次抽巨人居然就抽中了，可能加拿大的参赛人员比较少，相对好抽
一点。
去年跑了CCC, 算是见识了alps山的上下坡，给我这种在安省平原呆着的人一个下马威
。 比赛的时候没有尽全力，沿途拍照，拍录像，而且比赛后两天要在alps
backpacking，以享受比赛为主。就是这样的心理，比赛过程中还是非常痛苦的，除了
上坡就是下坡，而且还很陡，平路很少，比赛中心想再也不回来了。 比赛后当天，基
本挪着回旅馆。 比赛后第一天， 背着50磅的大包， 坐公共汽车到trail start 的
hotel, 走了不到1公里， 但是大腿非常酸。 第二天， 拿到同屋的缆车pass, 省了几
百米的登山，然后背大包走了不到6公里，就再也走不动了，而且下午极度犯困， 找了
refuge 休息了一下，睡了最舒服的午觉。比赛后第三天， 感觉身体恢复得差不多70%
，走了10几公里，但是包太沉，坡太陡。后来虽然没有按计划把haute route 走完，但
是心理已经种下草了，觉得根据恢复状况还有我自身情况，多天的比赛应该问题不太大。
二月初参加了抽签，今天居然抽上了，兴奋得我一天都没心思工作。
这个比赛还是非常难得，340公里的距离， 5万米的爬升下降，150小时的时间。
其实距离，时间都不是问题，主要两个问题就是长时间的爬升和下降，不知道膝盖，大
腿肌肉能否禁受的住， 肯定会长水泡，会掉趾甲，怎样会不影响比赛， 还有山里变换
莫测的天气，6天多时间基本肯定会被雨淋，会赶上下雪，怎样防止不生病，不感冒。
其他需要注意的就是比赛的节奏，休息的安排，进休息站的程序，对摄取营养的训练，
还有对肌肉恢复的训练。
为了避免伤病尤其是膝盖的伤害，计划训练分为三个阶段
第一阶段是从现在到五月底，主要进行减肥训练，争取减重至少20磅甚至30磅， 从现
在的150 磅，减到130 甚至120磅，不过根据体重就算是120磅我的bmi还是正常的(19.1
). 同时进行上肢，大腿力量，还有核心肌肉的训练，跑步以长距离低强度的减肥跑，
或走为主，不进行爬坡训练。 减肥同时进行fasting跟正常饮食交替的训练，提高机体
动员消耗脂肪的能力。5月初可以跑一个大运动量州（周一到周五每天30公里，周六周
日每天50公里，一共250公里），主要看身体的疲劳状况，还有恢复的情况。 5月底可
以在多伦多周围找一个比赛，计划是sulphur spring 的100英里。
第二阶段是从五月底到六月底，这个阶段的目的是完全放松休息恢复， 所以除了适量
的恢复跑以外，主要以骑车维持低体重为主， 准备6月底的TNT hairshit 200英里自行
车赛。自行车训练也会维持对大腿肌肉的刺激，同时减少对膝盖的损伤。这个阶段也是
鹿蝇最多的时候，跑步会被咬死。
第三阶段从6月底到比赛前， 大概10周时间，是正式训练时间，主要进行上下坡训练。
希望进到这个阶段的时候，体重比较轻，同时上肢，大腿，核心肌肉也比较发达，这样
跑坡的时候，对膝盖的冲击力比较小，更不容易受伤。安省没山，离我比较近的就是
calabogie的滑雪场，200米一趟，可以周末去爬。
感觉如果
1）体重减下来25磅，体重的优势还是挺明显的， 从150磅到125磅，至少能增加20%的
效率， 同时大大减低对膝盖，大腿肌肉的冲击
2）加强上肢肌肉锻炼，这样可以支持大腿肌肉，延缓疲劳。
3）使用hoka鞋增加缓冲，当中换鞋
4）发挥我能吃的优势，同时进行fasting 训练，一方面可以提高利用脂肪的能力，另
一方面可以提高运动能力，（同时对健康也非常好）
5）对腿部肌肉恢复的训练， 目前测试的肌肉恢复方法，包括用充气枕抬高腿，用充气
压缩裤，还有电刺激肌肉，
6）对装备的测试， 包括录像装备
跑下来问题不太大。 比赛的目标是不受伤的跑下来，尽量的享受比赛。
比赛中希望
1）尽量结伴比赛，找目标相近的，提前联系等。
2）开始不要太快，也不要太慢，给后面留出时间,目标时间144个小时左右。
3）尽量提高运动的效率，比如上坡以走为主，同时减少对膝盖大腿的冲击。
4）可以skip第一个晚上的睡眠，从第二个晚上起每晚要睡眠至少2小时。 |
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发表于 2017-5-5 12:09:30
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