龙舟try out 注意事项

棉花糖

龙舟节2018



骑行组来打气



Creekside 龙舟deck

欢迎大家一起参加龙舟try out 活动。为了让大家玩得开心又安全，这里有一些注意事项，请大家留意。

1.      准备：请穿着轻便防晒快干衣，推荐薄身长袖上衣，七分裤，遮阳帽（要带紧以防风吹掉水里）水上运动鞋/洞洞鞋 等包脚趾的防滑鞋子，涂好防晒霜，可以带一瓶水上船。带少量干粮，玩完以后吃。在上船前一小时吃饭，不要吃太饱，也不要饿肚子。

2.      到达：请大家提前核对好地址和出行时间，可以提早到，不要迟到。

3.      热身运动：领队会带领大家做热身活动，请大家认真做好，因为划龙舟运用的肌肉群和爬山跑步不一样，热身运动能有效防止抽筋。

4.      救生衣和桨：热身后，大家去穿救生衣和拿桨。救生衣穿上后，要尽量拉紧。桨的长度是根据身长决定的，一般用47号桨，如果个子小，可以试46，个子高可以用48.

5.      下船：救生衣穿好，桨拿好，可以下船。大家排好队，分左右两列，下船不要急，从中间位置开始下，左右两人一起下。大家听从指示，下船后不要乱动，不要摇晃。坐好以后，身体向外坐，大约1/3臀部坐在船上，以方便转身划桨用力

6.      龙舟基本动作：以左手边的龙舟手为例，左手抓住桨的划水扁平的桨身部分，离开桨身一个手长的位置，右手覆盖桨柄的顶部，然后抓住桨柄（和抓冰镐方法一样），划动分四个动作：1) 提桨；2）俯身，将桨插入水，桨身部分要完全没入水中；3）抬起全身，以腰力为主，全身用力带动船桨在水中拉向后方；4）提桨出水，紧接下一桨。

7.      海面有浪的时候，听从指挥，将桨平放没入水中，可以稳定船身。如果要减速或停船，则将整支桨垂直插入水中，作刹车作用。

8.      如果有任何不适，要立刻报告。

祝大家enjoy 这次活动，谢谢大家合作。