Hiking Pacific Northwest 101 (转载)

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四月标志着Pacific Northwest雨季的尾声，很多地方已经是春意盎然。cyclist和
hiker们已经是蠢蠢欲动。虽然大部分山都还被白雪覆盖着，低海拔的地区已经可以进
行hiking了。Hiking是最基本的户外运动之一，因为它对技巧装备都要求少。但是你如
果认为这项运动没有技术含量就错了。这就好比人人都能跑步，但是刘翔只有一个。作
为户外运动爱好者，hiking始终是我最热爱的运动，这几年下来在美国西部也hike过不
少地方了。我就给新手普及一下最基本的知识吧，重点是装备。高手们砖头轻砸，谢谢
。我的题目叫hiking pacific northwest，但是大部分内容没有什么针对性，一小部分
会结合这个地区的气候和山的特点吧。

1. Ethics

任何户外运动都是mother nature给我们的恩赐，我们在自己enjoy的同时，一定不能忘
记也要为别人提供enjoy的机会。所有户外运动的一些共同原则：对自然impact越小越
好；带走所有垃圾；不要打扰野生动物植物；不要破坏自然生态。热爱自然的人都要学
会保护自然。


2. 着装

Hiking,以及几乎所有户外运动的着装的最重要的三个原则:

1. no cotton!
2. no cotton!
3. no cotton!

没错，最重要的三点都是不要穿棉制品。这个原则确实重要到我需要强调三次。棉的衣
服是很舒服，我也天天穿，但是，它非常不适合户外运动，有几个原因：户外运动难免
出汗，西北地区天气也湿润，在山里很有可能夏天也会下雨。棉的衣服吸水以后非常不
容易干，干的过程中要带走大量的热量，这些热量都是从你的身体里吸收的。棉吸水以
后还会显著地增加重量。如果你的袜子是棉的，出汗湿了以后还会把脚磨破。

既然是用脚走我们就先说说鞋。Hiking boots跟一般的鞋有几个不同的地方，首先是鞋
底，hiking boots的鞋底提供更大的摩擦力，花纹的设计适合各方向均匀磨损（比如说
跑鞋一般就不用考虑侧向的磨损）。好一点的boots一般都用vibram的鞋底，简称V底。
V底一般都有明显的标志：http://www.hi-tec.com/images_db/0000000351_Vibram_high_perf% 5Badvert%5D.jpg。好的鞋底还应该有一定硬度，这样才能对脚掌提供保护。挑选boots的时候可以用手折一折鞋底感觉一下硬度。
其次，hiking boots的鞋帮都高过脚踝，对脚踝提供保护和支撑。因为山路不平整，累
了以后脚踝容易受伤。好的boots能非常大程度的减少脚踝受伤的机会。你的脚踝如果
力量很强可能会觉得高帮反而束缚了脚踝的活动。我走强度很低的trail一般就把鞋带
系到脚踝下面或者用低帮的trail running shoes。
第三就是面料。hiking boots的防水是一个很重要的性能。但是也要透气，这样才能减
少脚上出汗，出的汗才能排出去。稍微好一点的boots面料都是用GoreTex，一种典型的
waterproof breathable的面料。用了GoreTex的鞋一般也会标明。
Hiking boots会比你平时穿的鞋重一些，一般来说重量和对脚的保护是一对矛盾，很难
做到既轻便有能很好的保护脚。很多hiker都有不止一双boots，根据需要会挑选不同的
boots。我有两双，一双用来轻松一些的day hike，一双非常heavy duty的用来负重
overnight hike。
常见的boots牌子有Vasque,Merrell,Asolo,Montrail,这几个牌子都有不错的
reputation。我自己有一双Vasque，非常满意。我也穿过Merrell的trai running
shoes，也很满意。Asolo的reputation是轻便。其他的一些牌子例如Columbia,North
Face,Lowa我个人印象不好，不过肯定有人会拍砖的。当然否定一个牌子所有产品其实
是不太公平，我只是谈我的总体印象。一双入门的hiking boots的价位一般在$100-$
150。总的来说一分钱一分货，当然各个店之间差别也很大，REI的就要贵一些。顺便说
一下，我的另一双heavy duty的backpacking/mountaineering boots是la sportiva的
glacier，非常的赞，大概是$300一下能买到的最好的鞋了，不过新手就不要考虑了。
鞋说完了自然是袜子。你可能会很不屑，袜子还有什么讲究？其实袜子讲究可不小。一
双好的hiking socks应该具备这样的功能：吸汗，排汗，给脚提供缓冲。一般来说好的
hiking socks都是羊毛的。hiking socks一般卖得很贵，$5-$10。costco经常有$10三
双的，如果你能找到你的好绝对是good deal。
OK，鞋和袜子都有了，你就穿上出去hike了。Wrong!大部分鞋都需要一个break in阶段
。因为鞋出厂的时候不一定很符合你的脚形。break in的过程基本就是平时走路的时候
穿上hiking boots，开始的时候鞋带不要太紧，不要系太高，慢慢的系紧一些，高一些
。走路的时候感受一下有没有磨脚的地方，调整一下各个地方鞋带的松紧。Hiking的时
候系鞋带的原则是不要松到脚能在鞋里面活动，也不要紧到阻止了脚部的血液循环。一
般来说越是heavy duty的鞋需要的break in时间越长。切记，不要穿上没有break in过
的鞋就去走很heavy的trail。



OK，说完了鞋咱们再说说衣服和裤子吧。户外运动的衣服主要讲究layer，就是分层。
最里面的underwear叫base layer。一般中间会有一到两层，再加上outer shell，就是
外面的一层。这里再次重申一下：一定不要穿棉的。分层的机理主要是因为户外运动天
气多变，再加上出汗等因素经常需要快速应变。每次出行需要穿什么带什么也根据天气
和运动量和运动性质决定。一般来说夏天的pacific northwest低海拔地区白天气候温
和，晚上气温稍低。海拔较高处白天日晒强烈，日夜温差大。具体也跟地形有关系。春
秋两季迷惑性很大，低海拔的地方可能艳阳高照，但是一进山就完全是两重天，海拔
6000ft以上一年大部分时候都有降雪的可能性。所以穿衣服一定要谨慎。
Base layer的材料一般是化纤，主要功能是吸汗，然后把汗往外面排。内衣一定要舒适
，不能磨身体，否则运动的时候会很不舒服，甚至磨出水泡。考虑周到的base layer（
一般我就叫功能性内衣）接缝处都做得很细致，衣服也不会有label（label一般直接印
在衣服上了）。如果label在上面我一般都会自己拆掉。好的功能性内衣价格不便宜。
但是便宜的不见得不好。我在GI Joe's（现在叫Joe's，northwest local的体育用品店
）买的几件long underwear每件不到$10，我穿着滑雪两个season，事实证明非常舒适
。我在CostCo还买过两件Fila的长袖t-shirt，都不到$10，也非常好，不比REI卖的$50
的差。
Outer shell一般需要抗磨，防水。Hiking的外衣一般还需要透气。冰雪运动的外套防
水要求更高一些，透气性能差一些。一件好的outer shell价格一般都超过$200。如果
你以day hike为主，而且只在天气好的时候hike，外衣的要求就低一些，甚至可以用
fleece代替。一般来说长裤会比上衣轻便一些，因为hiking的时候腿部发热会比较多。
Hiking pants有一种convertible的，可以convert成短裤，很方便。
介于base layer和outer shell的中间层一般只有在比较冷或者风大的时候才需要。我
的首选是fleece，价格便宜量又足。挡风性能不比专门的wind breaker差很多。fleece
还可以在ski和rafting的时候穿。

除了衣服裤子鞋子，还有一样很重要的就是帽子。天气冷的时候帽子的作用主要是保暖
，一般的ski hat就可以，$5一顶。夏天的时候需要有沿的帽子遮阳。REI clearance的
时候几美元就能买到。

如果是overnight hike，我一般还会带一双手套，扎营，拾柴，做饭等都会有很大用处
的，dollar店卖的gardening手套就很好。


3. 安全和其他

安全是任何户外活动的首要因素。任何户外活动都有潜在的危险。要最大程度的感受大
自然给你带来的快乐，安全一定要放在首要的位置。Day hike相对来说比较安全，最大
的安全隐患恐怕是迷路和对自己体力估计过高。出发前一定要对trail的情况做详细的
调查，读一读review，地图，查好天气情况。最好和认识路的人一起走。没有经验的话
一定要留出足够的时间，带上充足的水和食物。在不是非常炎热的夏天，一人一天需要
2升水，如果强度很大或者气温高需要更多。新手看地图经常忽视的一个问题是trail的
海拔升降。一条trail的强度其实很大程度上取决于海拔。而且平地的行走能力往往跟
海拔升降是两个概念。平地上走得快的人不一定在爬坡上有绝对优势。自己的水平需要
多走才能知道。

另外一个安全问题就是受伤。哪怕是夏天Hiking的时候最好不要裸露皮肤。在低海拔，
植被丰富的地方会被树枝划伤，蚊虫叮咬。高海拔的地方则容易被晒伤。此外比较容易
受伤的两个部位是脚踝和膝盖。脚踝的伤一般都是扭伤，一般都发生在下坡速度快的时
候。好的hiking boots对脚踝有一定的保护作用。一般下坡的时候应该把鞋带系紧一些
。下坡对膝盖的损伤也相当大，所以下山速度一定要控制，不能太快，而且要尽量用脚
掌前部着地，这样才能缓冲。晒伤也是户外运动常见的问题之一。关于晒伤，有几个误
区，之一是不要认为多云的天气就不会晒伤，这是不对的。紫外线的穿透能力是很厉害
的，特别是高海拔地区和有雪的地方（雪能反射紫外线，所以在下雪的时候滑雪都有可
能晒伤）。另外一个就是不要以为只有mm才需要防晒霜。防晒霜的用处是挡紫外线，不
是防止晒黑。紫外线暴露过多是皮肤癌的主要诱发因素。Pacific Northwest的皮肤癌
是全国最高的。经常从事户外活动的人需要懂得保护自己。

安全不仅仅指自己的安全，还包括对环境的安全。我最想提的一点就是不要喂野生动物
，不要把没有吃完的事物留在野外。我知道很多人都会忍不住给可爱的小松鼠喂面包渣
。殊不知这样做是害了他们，而且对自然有很大的负面影响。其一，人类的食物一般香
甜可口，但是提供不了松鼠等动物需要的过冬的脂肪。其二，喂野生动物给他们造成了
依赖性，他们一旦发现人类的食物好吃就会想方设法偷。这就回影响到附近的居民，最
后他们不得已只好杀掉这些动物。其三，吃惯了人类食物的动物会吸引肉食动物例如山
狮，这对人类是很大的威胁。

除了动物，植物也是生态环境中重要的组成。人类的活动不应该威胁到植被。相比沙漠
地带Northwest的植被比较丰富，也没有那么脆弱。但是我们也需要养成良好的习惯。
一些好的习惯包括，hiking的时候要stay on trail，不要拣树枝（落在地上的树枝是
其他植物的养分的来源，不要把它们带走）。点篝火的时候尽量用干树枝（they are
easy to burn anyway）。

lulululu

很不错的普及hiking基本知识的贴子，建议一读.

爱好者

啊啊啊

zuan

spt