简单的动作改善背部的疼

独来独往的

下面介绍几项动作可在家里自行操作以改善身体的柔软度及帮助减少背部疼痛和伤害的危险。

　　这些指令只是做为一个参考。对於那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前，藉著这个网站提供的解剖课程，学习如何由些简单的动作去改善背部的疼。

　　点头TOP

　　起始时背部挺直，并使头在舒适的范围内尽可能往上抬，且持续10秒钟(如左图)。缓慢地使头往前倾直到下巴抵住胸口为止，并持续10秒钟，在舒服的状况下重复上述动作(如右图)，重复上述两动作10次。

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　　摇头TOP

　　起始姿势为眼睛直视前方，然後缓慢地将你的头转向左侧，持续10秒後回复起始动作，再来将头转向右侧，并持续10秒，後再回复起始姿势，重复上述动作十次。

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　　摆头TOP

　　起始姿势为眼睛直视前方，然後缓慢地使你的头倾向右侧，office2003持续5秒，然後回後起始姿势，再来缓慢地使你的头倾向右侧，并持续5秒後回复起始姿势，并重复十次。

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　　转头TOP

　　起始姿势为将头偏向右侧，缓慢地向左後方向旋转做圆周运动。将头绕著全圆周旋转重复十次，然後再以反方向旋转并重复十次。

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　　颈部伸展TOP

　　起始动作为眼睛直视前方，缓慢地抬起双肩，英语学习并持续5秒钟，然後回复起始姿势，并重复上述动作十次。

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