SportMedBC Learn to Run 10K

lulululu · 发表于 2011-2-24 08:48:59

发信人: baiji (战神), 信区: Running
标题: yhflogan 长跑新手指南系列
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 13 14:21:18 2010, 美东)

长跑新手指南(1)
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320989_3.html

长跑新手指南(2) VO2max
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320991_3.html

长跑新手指南(3) running economy
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320993_3.html

长跑新手指南(4) fat utilization
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320995_3.html

长跑新手指南(5) LT
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320999_3.html

长跑新手指南(6) Recovery
http://www.mitbbs.com/article/Running/31321001_3.html

长跑新手指南(7) 跋
http://www.mitbbs.com/article/Running/31321077_3.html

lulululu · 发表于 2011-2-24 08:49:45

发信人: lldyh (Hunk), 信区: Running
标题: Re: 先来个跑步术语贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 30 12:57:59 2009), 转信

http://www.runnersworld.com/community/forums/index.jsp?plckForu

这个术语介绍，对新手不错，有必要，就加到你的里面吧

linzi · 发表于 2011-2-24 16:31:13

好多东西学习，多谢！

lulululu · 发表于 2011-2-24 19:04:40

今天二位跑全马的同事指导了一下拉伸的方法，很受益，我找找网上有没有图片动画和说明...

个人体会--参与任何运动最好是请教有经验的人并找来有价值的各种资料好好学习做好功课，这样会少走弯路也减少受伤机会等等

wang3yi · 发表于 2011-2-25 20:15:10

我也经常去mitbbs的跑版，

我觉得长跑贵在坚持，还有就是要有目标，最好报一个比赛。
worldy 有空一起出来跑步。

lulululu
[quote]发信人: baiji (战神), 信区: Running
标题: yhflogan 长跑新手指南系列
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 13 14:21:18 2010, 美东)

长跑新手指南(1)
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320989_3.html

长跑新手指南(2) VO2max
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320991_3.html

长跑新手指南(3) running economy
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320993_3.html

长跑新手指南(4) fat utilization
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320995_3.html

长跑新手指南(5) LT
http://www.mitbbs.com/article/Running/31320999_3.html

长跑新手指南(6) Recovery
http://www.mitbbs.com/article/Running/31321001_3.html

长跑新手指南(7) 跋
http://www.mitbbs.com/article/Running/31321077_3.html

[/quote]

Worldy · 发表于 2011-2-26 18:47:18

wang3yi
我也经常去mitbbs的跑版，

我觉得长跑贵在坚持，还有就是要有目标，最好报一个比赛。
worldy 有空一起出来跑步。

是的。
我这一阵子太休闲腐败了，几乎没有锻练，体能明显下降。

我对跑步还是挺有兴趣的，打算天暖和些路边的积雪融化后开始锻炼；趁现在还下雪先xc-skiing.

linzi · 发表于 2011-2-26 18:58:58

我刚跑完W1S3，但愿能够坚持到最后。
Worldy都在哪里XC啊？最近Trail的条件不太好，薄雪下面都像冰一样的。

Worldy · 发表于 2011-2-27 18:48:56

linzi
我刚跑完W1S3，但愿能够坚持到最后。
Worldy都在哪里XC啊？最近Trail的条件不太好，薄雪下面都像冰一样的。

Seneca King Campus

湖边的几个公园里的trail 也不错（TT park...)
今天去Oshawa Beach, 顺便去了darlington park，那里的积雪很厚啊。

Worldy · 发表于 2011-2-27 18:51:38

顺便问一下跑步的鞋子，大家都是穿的哪种？买running shoes 要注意些什么？

麓山 · 发表于 2011-3-1 19:42:57

Worldy
顺便问一下跑步的鞋子，大家都是穿的哪种？买running shoes 要注意些什么？

RUNNING SHOES 是挺重要的, 主要是鞋底要有好的能吸收震动的CUSHION, 以期最大限度地避免膝盖因跑步的POUNDING 而受到损伤.
所以跑步一定要穿RUNNING SHOES, 而非其他的运动鞋, RUNNING SHOES 在设计上会注重吸震功能. ASICS的RUNNING SHOES都相当不错, 还有NIKE的AIR MAX 系列也很好.

麓山 · 发表于 2011-3-1 19:51:21

lulululu
[quote]白枫叶
[quote]lulululu
今天进入第二周的训练了，今天下班后和同事照着PDF上的指导跑了半个多小时，先走五分锺，再七个回合的跑二分钟走两分钟，最后再走五分锺，跑前跑后都做了伸展。很舒服，发现自己还是很喜欢跑步的

坚持就是胜利！LULU今年跑SUNRUN吗？[/quote]

这次赶不上了，我开始训练迟了，不过这十三周的日程肯定是会坚持下来的，今天又跑了,还和同事约定十三周后就去Stanley Park跑圈。[/quote]

一点都不迟呀. 以LULU的体能, 稍加锻炼, SUN RUN 肯定能跑出好成绩.
我每年都跑SUN RUN, 基本都是提前两个月左右才开始自我训练一下的. 也没有理论知识的指导, 只是会MAKE EFFORTS 将空闲时间用来跑步, 有时是在家附近, 有时是上班的午休时间. 反正SUN RUN 也没有压力, 每年有这么一个目标, 督促自己运动一下而已. 如果比上一年的成绩有进步就更加愿意坚持啦.

lulululu · 发表于 2011-3-1 19:58:47

麓山
.....
我每年都跑SUN RUN, 基本都是提前两个月左右才开始自我训练一下的. 也没有理论知识的指导, 只是会MAKE EFFORTS 将空闲时间用来跑步, 有时是在家附近, 有时是上班的午休时间. 反正SUN RUN 也没有压力, 每年有这么一个目标, 督促自己运动一下而已. 如果比上一年的成绩有进步就更加愿意坚持啦.....

谢谢麓山的鼓励，这周已进入week 4的训练了，可我还没有开始，明天一定跑! 我决定报名这次的sun run，想开了，如果跑不下全程，走走跑跑也可以，感受一下气氛，激励一下自己!

麓山 · 发表于 2011-3-1 23:36:39

lulululu
谢谢麓山的鼓励，这周已进入week 4的训练了，可我还没有开始，明天一定跑! 我决定报名这次的sun run，想开了，如果跑不下全程，走走跑跑也可以，感受一下气氛，激励一下自己!

YEAH! 太好了! 很多人都是走一走跑一跑的, 特别是在上桥上坡的时候.
因为从始至终气氛都非常热烈,所以那天跑起来比平时要快一些.
我的自我训练是每周跑2~3 次, 一次5~6KM, 以这样的PACE,
SUN RUN 时就可以全程跑下来而不用走的了.

有了第一次, 明年就可以拿今年的成绩做目标啦. 每年进步一点点, 对我个人来说是个很大的激励, 也是我喜欢SUN RUN的原因, 这是个纯粹挑战自我的活动, 不用去跟别人比.我跑得再慢还有更慢的人, 我跑得再快也还有比我快的人. 呵呵.

lulululu · 发表于 2011-3-8 09:46:45

Worldy
顺便问一下跑步的鞋子，大家都是穿的哪种？买running shoes 要注意些什么？

My running shoes are Asics Gel Kayano 16 and a half size bigger than my regular shoe.

lulululu · 发表于 2011-3-9 09:11:19

I just signed up for Sun run yesterday:

Vancouver Sun Run Online
Main Floor, Suite 21
200 Granville Street
Vancouver, BC V6C 3N3

Phone: (604) 689-9441
FAX: (604) 689-9419
Email: sunrun.info@shawcable.com

Thank you!

Please keep a copy of your receipt number for your records.
Your Receipt Number is: 1058319.001

Order Summary:

Gloria Zhang
   Enrollment in Individual Registration: 10K (# 182)
   The race starts on April 17, 2011 at 9AM
   Location: Georgia St between Thurlow St and Burrard St
   The price is $45.00.
PACKAGE PICKUP INFORMATION AND FAQs:

http://www.vancouversun.com/sunr ... s/898166/story.html

I'll do session 2 today

Week 5

Session 1
46 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 3 minutes. Walk 1 minute. Do this 9 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.
Session 2
34 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 2 minutes. Walk 1 minute. Do this 8 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.
Session 3
42 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 3 minutes. Walk 1 minute. Do this 8 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

MnM · 发表于 2011-3-9 09:24:27

I'll do Sun Run too. :D

lulululu · 发表于 2011-3-15 16:07:31

It's week 6 now, I am going to run in a couple mins

Week 6 Session 1
52 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 5 minutes. Walk 1 minute. Do this 7 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

Session 2
38 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 3 minutes. Walk 1 minute. Do this 7 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

Session 3
50 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 3 minutes. Walk 1 minute. Do this 10 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

Worldy · 发表于 2011-3-17 17:34:36

大家跑步的步频是多少？还有跑步的姿势，有没有训练的视频？

lulululu · 发表于 2011-3-17 17:56:14

Worldy
大家跑步的步频是多少？还有跑步的姿势，有没有训练的视频？

刚刚重新拾起跑步，一切都是重新起步。暂时跑得还比较随意，象任何其它运动一样坚持节秦，但我现在的步频较慢，等我跑深入了，再和您请教交流这些....

这周我只跑了一次，重感冒呆在家里，已经一天半没去上班在家工作了。希望这周有可能把剩下的两个session做完.

lulululu · 发表于 2011-3-23 19:46:08

这周进入第七周了，上周感冒停了一次，这次一下从五分钟加到十分钟，今天跑了5K，基本上没停，跑得很舒服流畅，找到感觉了---喜欢跑步。明天的lunch hour会做Session 2. 平时周末一直多有hiking，这也是我能较容易承受享受长跑的原因。会坚持下去的，争取半年后跑半马....

Week 7

Session 1
54 min. or 5K distance
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 10 minutes. Walk 1 minute.
Do this 4 times or repeat pattern over the 5K
distance.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

Session 2
40 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 4 minutes. Walk 1 minute. Do this 6 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

Session 3
52 min.
Warm-up: Walk slow & easy 5 minutes.
Run 5 minutes. Walk 1 minute. Do this 7 times.
Cool-down: Walk slow & easy 5 minutes.

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